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Alice
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07
月
29
Alice
新增了劃線
深度關係
武志紅
行動和投入是對全能自戀的直接治療方法,因為行動必然意味著你要進入現實世界,現實世界總是會在相當程度上挫敗你全能自戀的想像。反過來也可以理解,有人難以投入,是為了保護自己的全能感。
07
月
26
Alice
新增了劃線
深度關係
武志紅
行動和投入是對全能自戀的直接治療方法,因為行動必然意味著你要進入現實世界,現實世界總是會在相當程度上挫敗你全能自戀的想像。反過來也可以理解,有人難以投入,是為了保護自己的全能感。
Alice
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深度關係
武志紅
雖然全能感是最原初的人性,對嬰兒來講是正常的,但大的孩子和成年人之所以還滯留在全能感中,就是因為沒有得到「及格」的關係,也就是情感。
Alice
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深度關係
武志紅
全能感有四個基本變化。 ❶全能自戀:我是全能的神,世界必須按照我的意願運轉。 ❷全能暴怒:意願被拒絕,神就會變成魔,而生出毀滅欲。 ❸徹底無助:暴怒不能表達,就會轉過來攻擊自身,讓自己不能動彈。 ❹被害妄想:不能動彈時,會覺得所有不順都是外界的魔鬼害的。
Alice
新增了劃線
深度關係
武志紅
一個人的成長,是從全能自戀到真實自信的過程,也是從孤獨自戀到有深情依戀的過程,同時是從想像進入現實的過程。
Alice
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深度關係
武志紅
權力驅動著的卓越,內核是死亡焦慮,而創造力意味著生,是死亡焦慮的對立面。
Alice
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深度關係
武志紅
但是,當你進入深度關係後,就會真實體驗到你的心靈被拓寬了。你會體驗到「我既可以強大,也可以弱小;既可以對別人好,也可以攻擊別人保護自己」。 這意味著,你的心從二元對立開始走向合二為一。
Alice
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深度關係
武志紅
自戀是人的根本屬性,受自戀驅使,人會渴求卓越乃至完美,因此會特別懼怕平庸,覺得「不卓越不配活」,從而產生巨大的焦慮。孤獨的全能自戀,必然伴隨著深度的焦慮。
Alice
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深度關係
武志紅
人性可以分成兩個維度: 自戀維度,也可以稱為「力量維度」、「權力維度」。 關係維度,也可以稱為「情感維度」、「道德維度」。 這兩個維度組合起來,自戀維度為縱軸,關係維度為橫軸,可構成一個座標圖,我將其稱為「人性座標體系」。
Alice
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深度關係
武志紅
關係或情感才是人性中療癒性的力量。全能自戀不能直接被滅掉,但它可以透過體驗到深度關係中的情感,自然而然地被馴服。
Alice
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深度關係
武志紅
瞭解主要會給你帶來控制感,也可以讓你更清醒地做選擇。但瞭解不是療癒,療癒的根本,是關係。全能自戀的對立面不是不自戀,而是能活在關係中。
Alice
新增了劃線
深度關係
武志紅
瞭解主要會給你帶來控制感,也可以讓你更清醒地做選擇。但瞭解不是療癒,療癒的根本,是關係。全能自戀的對立面不是不自戀,而是能活在關係中。
Alice
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深度關係
武志紅
全能自戀、全能暴怒、徹底無助和被害妄想,我們可以把它們概括為「全能感」,這是全能感的四種經典表達。
Alice
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深度關係
武志紅
什麼樣的人心理算健康的?或者說,心理健康的標準是什麼?對此,美國心理學家科胡特(Heinz Kohut)給出了非常簡明的答案:自信和熱情。 當活力能滋養自體時,就是自信;當活力能滋養客體時,就是熱情。
07
月
15
Alice
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原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯.克利爾
寫日記提供了另一個例證。幾乎每個人都能透過將腦中的想法付諸紙筆而受益,但大部分人不是寫個幾天便放棄,就是避之唯恐不及,因為寫日記感覺像是一件苦差事。其實,祕訣就是在覺得費力之前停止。英國一位領導力顧問葛瑞格.麥基昂就靠著特意寫得比自己想要的少,來養成每天寫日記的習慣。他總是在覺得寫日記很麻煩之前停筆。海明威相信類似的建議適用於任何一種寫作,他說:「最棒的方式就是見好就收。」
07
月
13
Alice
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每天寫一張神可貼,九成願望都能實現!
坂下仁
想做的事取決於價值觀與關心的事物。如果能夠化為言語,潛意識就能將其當成自己的事情並拿出真本事,這就相當於已經成功九成了。
Alice
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少,但是更好(新編增訂版)
葛瑞格.麥基昂
我希望我當時有勇氣去過忠於自己的人生,而不是別人期待我去過的人生。
Alice
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少,但是更好(新編增訂版)
葛瑞格.麥基昂
如果你不替 自己的生活排定 優先次序, 別人就會代勞。
Alice
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原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯.克利爾
某種意義上,習慣是達成目標之前的障礙。節食是得到好身材之前的障礙,靜心是感覺平靜之前的障礙,寫日記是思緒清晰之前的障礙。你真正想要的並非習慣本身,而是習慣帶來的結果。
Alice
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期待開動
井田千秋
07
月
07
Alice
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給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生
水島廣子
決定優先順序」並不只是單純為了提高工作效率,如果擴大範圍,縱觀整個人生,就能對「如何生活」有更高的自覺,明白哪裡需要花費力氣,哪裡只需要混過去就好;比起那些被困在「習慣性焦慮」的漩渦當中,被「窮忙」及「忙亂感」操控、勉強度日的人生,要是能學會「決定優先順序」,那將是完全相反的景況。
Alice
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給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生
水島廣子
不過,其中一個簡單的方法,也就是前述提到的「不管怎樣先開始」,如果之後產生動力,那就是不安所造成的;如果反而感覺更疲倦,那就是太累了,最好以休息為優先。
Alice
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給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生
水島廣子
拖延症患者最常使用的藉口,就是「現在太忙了沒辦法做」;但是,如果能早點開始行動,不要顧慮是否能達到預期的結果,就會發現——其實只要自己願意,隨時都能開始。
Alice
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給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生
水島廣子
不過,也不是所有的「拖延」都會加劇「習慣性焦慮」的程度,如果是按照事情的優先順序做好規劃,把不太重要的事往後延,其實是在調整節奏,反而能藉機改善「習慣性焦慮」。
06
月
09
Alice
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原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯.克利爾
習慣的養成取決於頻率,而非時間。
06
月
06
Alice
新增了劃線
原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯.克利爾
而當你了解每一次的干擾都是一次機會,讓你得以練習重新專注於呼吸,就能把挫折感轉化為喜悅。分心是好事,因為分了心,才能練習靜心。
Alice
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原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯.克利爾
與其告訴自己:「我必須晨跑。」不如說:「是時候培養耐力、加快速度了。」
Alice
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原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯.克利爾
重新思考你的習慣,把重點放在益處,而非壞處。這是一個快速而輕鬆的方式,使你重新設定大腦,讓習慣顯得比較有吸引力。
Alice
新增了劃線
原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯.克利爾
渴望就是少了某樣東西的感覺,是改變內在狀態的欲望。當溫度下滑,身體當下的感覺與它想要的感覺之間出現差距,而這個當下狀態與想要的狀態之間的差距,就提供了採取行動的理由
Alice
新增了劃線
原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯.克利爾
這就是行為改變第二法則的反轉:讓習慣毫無吸引力。
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