多年前，我曾預言，人類生活型態即將走入下一個典範，就是人人都會過著規律訓練的生活型態。我用「典範轉移的前夕」描述我對這個新時代的憧憬，也用「清晰而迫切的危機」形容人類平均壽命大幅延長時可能帶來的危機。而我期待我可以用典範轉移的概念，迎戰超高齡社會的來臨。

是當作肌力訓練前的熱身或準備運動，且通常是在一些動作缺失無法很快靠著補強就被修復的時候，才會使用非肌力訓練的動作矯正法

了核心之外，容易發生穩定性不足的地方還有肩胛骨、髖關節、膝關節和足弓。前面已經提過一個觀念，如果我們有無限多的時間可用，那麼其實我們針對每一個動作逐一進行矯正，其實是可行的，但就因為訓練的時間不是無限多，就算是一個很閒的人，不受限於時間也會受限於體力和恢復力，所以訓練內容能夠越精簡越好。

跆拳道的拉筋，不是自己用力壓，就是同學互相壓，再不然就是教練幫你壓，當時壓腿的壓力之大，教練甚至鼓勵大家一邊大聲喊一邊壓腿，現在回想起來，那種伸展其實是刻意讓肌肉在用力過程中被拉長的肌力訓練

靜態伸展會抑制肌肉張力。從那個時候開始，大家對於靜態伸展避之唯恐不及，在最嚴重的時期，如果有教練帶著選手在訓練前做靜態伸展，就會被認為不專業。