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08月
07
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大仙術士李白 (8)
大仙術士李白 (8)
葉明軒
08月
06
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櫻狩(上)
櫻狩(上)
渡瀨悠宇
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櫻狩(中)
櫻狩(中)
渡瀨悠宇
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櫻狩(下)完
櫻狩(下)完
渡瀨悠宇
08月
05
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重訓前的肌肉常識
重訓前的肌肉常識
費雪曼
訓練開始後，有時還是覺得身體莫名沉重，提不起勁來。這有可能是「過度訓練」（Over Training）或「過量負荷」（Over Reaching）的徵兆，也就是你已處於累積過多疲勞的狀態。在此情況下請暫停訓練，以休息為優先。
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
類固醇會增加大腦功能衰退（記憶力、空間認知能力等）、不孕、罹患心肌症的風險。
07月
28
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
重訓初期的階段，超負荷的主因，其實是「將錯誤的姿勢矯正成適宜的姿勢」。
07月
27
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
重訓就是一種「逐步增加負荷的遊戲」
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
重訓的最初期，即使沒有勉強增加負重，肌肉也能在只有進行姿勢改善的情況下慢慢增加。等到姿勢確立後，再逐步增加負荷。
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
在訓練中增加負荷的方法十分簡單。若是多關節項目，就是在相同的負重下，以八下為起點，以十二下為目標。達到十二下後，再增加負重，重新以八下為起點，十二下為目標。這是增加負荷最一般的方式，也是達成超負荷的方法。
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
透過每訓練一次就增加負荷一次，來讓肌肉持續性地成長。
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費雪曼
要讓肌肉成長，就一定要讓肌肉超負荷。
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
開始從事重訓後，最初那段期間因姿勢尚未固定，所以建議從負重輕的「十五次左右」開始練起，這樣較容易掌控負重物。
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
能做到二十至三十次的話，則負重過輕，無法提高肌力；反之，只能做三至五下的高重量，不但無法賺到更多總負荷重量，對姿勢還未固定的初學者來說也十分危險。
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費雪曼
目前的重訓科學顯示，只要總負荷相同，就能得到相同的肌肥大效果。
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費雪曼
低強度的訓練無法達到提升肌力的效果。
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費雪曼
總負荷是指「強度×反覆次數×組數」所合計出的負荷。
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
只要提升肌力，就能讓相同肌肉量所能承受的負荷提高，因為負荷增加，肌肉量的增加效果也會跟著提升。因此，在做重訓的訓練時，不單是要追求肌肥大，還要追求肌力的提高。
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
少量多次的方式訓練，效果最好。
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費雪曼
人類一次能增加的肌肉量是有其極限的。肌肉並不是鍛鍊得愈多，就能增加愈多。
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費雪曼
初學者一週至少一次，效果最佳的頻率則是「各部位肌肉群每週二至三次，每次間隔一至兩天」。
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
訓練開始後，有時還是覺得身體莫名沉重，提不起勁來。這有可能是「過度訓練」（Over Training）或「過量負荷」（Over Reaching）的徵兆，也就是你已處於累積過多疲勞的狀態。在此情況下請暫停訓練，以休息為優先。
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費雪曼
感到疼痛就是姿勢錯誤的證據。
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費雪曼
要預防這類運動傷害，就必須對肌肉痠痛以外的疼痛保持敏銳。
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
發生比例最多的類型是關節韌帶的慢性受損所造成的運動傷害。
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費雪曼
類固醇會增加大腦功能衰退（記憶力、空間認知能力等）、不孕、罹患心肌症的風險。
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費雪曼
最有效的重訓其實是使用「符合自身程度的方法」。
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費雪曼
要以「適宜的姿勢」為前提增加負荷
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費雪曼
要讓肌肉長大就必須將自己逼到接近極限（有效次數理論），因此當負荷的強度太弱時，自然就得增加反覆次數。
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重訓前的肌肉常識
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費雪曼
徒手和負重訓練的好處是完全不同的。請根據你的目的，選擇適合的方法。

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