在訓練中增加負荷的方法十分簡單。若是多關節項目，就是在相同的負重下，以八下為起點，以十二下為目標。達到十二下後，再增加負重，重新以八下為起點，十二下為目標。這是增加負荷最一般的方式，也是達成超負荷的方法。
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