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Alfred
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08
月
04
Alfred
閱讀完畢
被討厭的勇氣
Alfred
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被討厭的勇氣
岸見一郎
04
月
11
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
一開始，你需要一個維持正軌的理由，這就是為什麼立即的獎賞不可或缺。當延遲的獎賞在不引人注目的地方累積時，這些立即的獎賞可以助你保持亢奮。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
壞習慣的立即結果讓人感覺很棒，終極結果卻會讓人感覺很糟；好習慣則是相反，立即的結果不怎麼讓人享受，最終結果卻會讓人感覺很好。法國經濟學家弗雷德里克．巴斯夏為這個問題提供了清楚的解釋：「當立即的結果讓人喜歡，後來的結果就會帶來災難，反之亦然──幾乎總是如此……一個習慣最初結的果實愈甜美，後來的果實往往愈苦澀。」
11
月
19
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
你需要的是可以自然引導你走上比較有成效的路的「入門習慣」。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
習慣是會影響隨後有意識的決定的自動化選擇。
11
月
18
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
核心概念就是創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。習慣打造的關鍵多半歸結到設法減少與好習慣相關的阻力，增加與壞習慣相關的麻煩。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
某種意義上，習慣是達成目標之前的障礙。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
要養成一項習慣，就必須去實踐；而讓實踐發生最有效的方法，就是遵守行為改變第三法則：讓行動輕而易舉。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
如同身體肌肉會對規律的重量訓練產生反應，大腦的特定區域也會在被使用時增長，在被拋棄時萎縮。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。你不必詳細列出新習慣的所有特徵，只要開始實行就好了。這就是行為改變第三法則的第一個重點：開始重複實行就對了。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
啟動狀態讓你覺得自己有在做事，但實際上，你只是準備要做事而已。當準備成了一種拖延，你就必須做出改變。你不會只想計畫，你要的是實行。
11
月
15
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
我們的行為在很大程度上取決於我們對所發生事件的詮釋，而不一定是事件本身的客觀事實。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
你的習慣是古老欲望的現代解決方案、古老惡習的新版本，人類行為背後的潛在動機仍舊相同。我們表現出來的特定習慣因為時代不同而有所差異。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
誘惑綑綁的運作方式，就是把想要做的事跟必須做的事綁在一起。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
當你預期某個機會將帶來獎賞，多巴胺濃度就會因期待而升高；當多巴胺增加，行為的動機也隨之提升。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
論及習慣，關鍵重點是：大腦不只在你體驗愉悅時分泌多巴胺，預期愉悅時也會。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
多巴胺在動機、學習與記憶、懲罰與厭惡，以及自發行為等許多神經學過程中都扮演核心角色。
11
月
13
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
如果可以，盡量避免把一個習慣的情境跟另一個習慣的情境混在一起。當情境混合，習慣也會開始混合在一起──到頭來，獲勝的通常是比較輕鬆的一方。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
倘若無法移動到全新的環境，就重新定義或重新整理當前的環境，為工作、讀書、運動、娛樂與烹飪區隔出不同的空間。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
情境的力量也透露了一項重要策略：在新環境中比較容易改變習慣。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
你可以訓練自己把一個特定習慣與特定情境連結在一起。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
你與書桌上的東西、廚房流理臺上的物品、臥室裡的東西建立特定關係。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
我們每天的許多行為都不是受有目的的動機和選擇影響，而是由最顯而易見的選項決定的。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
習慣改變取決於你身處的空間，以及眼前的提示。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
人們選擇某樣產品，往往不是因為那樣產品是什麼，而是因為產品在哪裡。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
要思考在什麼時段最容易成功，別要求自己在可能會被其他事情干擾的情況下執行新的習慣。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
建立新習慣時，可以讓行為的連結性為你所用。建立新習慣最好的方法之一，就是先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去。這就叫作習慣堆疊。
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
如果習慣一直是不需要動腦筋的，你就不能期待有所改善。一如心理學家榮格所言：「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」
Alfred
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
在能夠有效建立新習慣之前，必須先掌握現有的習慣。
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