或是至少要安排一段玩樂時間，讓你覺得人生是自由的，並且更容易專注於短時間但高品質的工作。完成一些進度之後，你會覺得自我控制力提升，也對於專注力、解決問題的創意更有自信，如此一來，你就更能夠享受不帶罪惡感的優質休息時間了。因為你認為自己值得獎勵，所以也更能專注在和朋友相處的時間，也因為你確實享受休閒時光，你獲得了更多回報，先前花在工作上的心力此時悄悄萌芽，成長為新點子、

「拉法」的原則是，太過遙遠或是不確定的獎勵（例如受訓四年後「可能」會得到工作），很難讓一個人有足夠的動力持續面對艱鉅的任務。未來會有的獎賞，對於我們現在選擇做什麼的影響力非常少。反之，生活中立即、具體的獎勵（例如休閒娛樂、見朋友、吃冰淇淋）就更有可能發生。

假如這讓你願意處理規模浩大的工作、減少拖延行為，你必須適當安排獎勵，增加你每天想要進行工作的可能性

相較於孤獨和焦慮，如果我們預期會得到喜悅與成功，我們反而更有可能提高生產力。

「沒有罪惡感的休息時間」這項策略，是要你把休閒娛樂納入每週計畫，如此一來就能讓你消除沒時間休息的想法。把玩樂視為高優先事項，是克服拖延習慣的一環。