從鮪魚肚歐吉桑到登山硬漢，80歲冒險家登上聖母峰的奇蹟健走訓練法 他極度肥胖，體脂肪突破40%，甚至引發糖尿病和心絞痛！ 但從一天花一個小時，出門散步兼運動，他扭轉了血管老化的問題， 而且骨質密度比20歲的年輕人高上10%，讓醫生大呼驚奇！ 世界級職業滑雪家兼登山家的三浦雄一郎，至今為止曾成功自世界七大陸最高峰滑降等，締造過多項紀錄。卻在60幾歲因故過著暴飲暴食的生活，加上運動不足，最後演變成身高164cm體重88kg，體脂肪率40％的極度肥胖身材，甚至引發糖尿病和心絞痛等多項病症。 痛感自己「這樣下去不行」，心念一轉決定奮發向上的三浦先生以登上聖母峰為目標，實踐自我一套的健康步行法。例如，日常生活中，肩背放有20kg行李的背包，雙腳穿著兩邊各裝有4kg鐵板的鞋子等獨到的方式。結果，三浦先生透過步行讓身體恢復健康，體重也成功降至70公斤左右。三浦先生的努力有了回報，於70歲成功登上聖母峰。 三浦先生發現腳踝負重器這項商品後，設計了肩背重物，雙腳綁上腳踝負重器走路的荷重步行法。持續一陣子後，藉由醫療也不可能再生的膝蓋半月板奇蹟似地再生。身為醫生的兒子豪太指出，有可能是腳踝負重器讓膝關節的上下運動更加活潑，關節液促進關節內部循環所以才會再生。原本厚度不到1mm，藉由荷重步行生長至3.8mm。 步行是一種有氧運動，還有幫助人消除壓力的效果。荷重步行能夠促進血液循環，使血管柔軟，降低動脈硬化和腦溢血的風險。即使是緩慢的步行，只要每天持續一個小時，就有可能減輕所有病症。三浦先生建議肥胖者或高齡者最初一個月每天慢慢行走一小時即可，並且提醒讀者開始步行15分鐘後脂肪較容易燃燒，因此盡量讓步行時間持續20分鐘以上。 骨骼強化，同時代表不會得到骨骼疏鬆症。三浦先生在76歲時因為滑雪而嚴重骨折，完全康復需要花6個月。如果是一般的70幾歲老年人一定要動手術，三浦先生卻不用手術就出院了，因為他的骨質密度比起20歲年齡層的人高上10％，這些都是透過步行讓身體變得健康且年輕的證明。 ★內文試閱： 無法爬完小學生遠足的小山 立了攻頂聖母峰的大目標固然是件好事，但是首要之務是讓體重八十八公斤、 因為重度代謝症候群而瀕死的身體恢復健康才行。 一開始，我試著去爬在札幌住家附近的藻岩山。 海拔五三一公尺的藻岩山位於札幌市中央，是一座從小孩到老年人都能輕鬆攻 頂的山。除了可以搭纜車上山之外，還有五條登山路線，運氣好的話還能看見蝦夷栗鼠或北狐。 肩上揹著十公斤的背包，心想就當作是暖身運動，意氣風發地出發了。藻岩山 與海拔五九九公尺的高尾山十分相似，但是登山步道比起高尾山要平緩許多，可看見許多小學生來遠足的身影。可是我走不到三十分鐘就瘋狂流汗，心跳也開始不規律、雙腳抽筋。 於是急忙坐到附近的椅子上，看似比我年長的三名女性相談甚歡地經過我眼 前。不僅如此，一名老爺爺一手牽著就讀幼稚園的孫子，另一隻手拄著拐杖高興地爬上山。 可我完全不是那麼一回事。 身體非常地不舒服，判斷自己無法再走下去後，拍拍屁股回頭了。 不過我沒有因此感到沮喪，連標高只有五百公尺的山都爬不上去的我，如果五 年後能登上聖母峰，那將會是多麼愉快的一件事啊。我向來都樂觀到讓旁人覺得不可思議，想像自己站在聖母峰山頂的模樣，獨自一人沾沾自