這是全世界最棒的感覺。 我從沒想過自己在80歲時還能登上聖母峰！ ——三浦雄一郎 2003年，以70歲高齡成功攀登聖母峰，創下當時最高齡登上聖母峰的紀錄。 2008年，以75歲高齡二度挑戰世界第一高峰、並且成功攻頂。 2013年，以80歲高齡三度成功登頂聖母峰，這項壯舉刷新了世界紀錄。 ◎不用限制飲食就能遠離肥胖 ◎單靠走路也能解決新陳代謝問題與慢性病 ◎即使年過70還能攀登聖母峰 …… 刷新世界紀錄的三浦雄一郎先生，以身為職業滑雪選手與登山家的傳奇經歷，分享他與父親、兒子之間親子三代的「步行故事」：年過百歲依然健朗的父親——三浦敬三的長壽祕訣，自己70歲以後二度攻頂聖母峰的成功祕密，並由研究抗老化醫學的次男——三浦豪太以淺顯易懂的方式，解說有關運動醫學與步行技術的訓練。全書從日常的訓練到事前的準備事項，輕鬆又簡單的將「三浦流」登山技法大公開！ ★本書特色： 只要想做，隨時隨地都可以開始！ ——三浦雄一郎的[座右銘] ◎總是有辦法可想 ◎一味地擔心是無法踏出第一步 ◎光是走路這件事就讓人心情愉快 ◎不必在意小細節 ◎就算偷懶也無妨再重新開始就好啦 ◎不要操之過急輕鬆地進行訓練 ◎只要一步一步慢慢走終究能成功登頂 不論登新手或老手都必讀的「步行訓練＆裝備術」 ——[三浦流]登山技法大公開 ◎消除膝痛困擾的「三浦流重力步行法」 ◎可在空閒時進行的「簡易訓練」 ◎能預防感冒的「鼻式呼吸」與「舌頭運動」 ◎知道該準備多少食物的「熱量計算法」 ◎吃得飽又營養滿分的「運動食物與飲品」 ★內文試閱： 成功攀登聖母峰的自我訓練——設定目標長期持續訓練 每個人只要有目標，生活中就會不自覺地朝著目標前進，就算不是攀登聖母峰這麼困難的目標也行。 而認真禁慾的人，就算沒有明確的目標，或許為了健康也會每天努力的運動。不管是走路、學習武道、跑步或者跳韻律操……，都是健康的運動，只要習慣就好。 不過對我來說，我需要一個很大的目標。所以，我很認真地思考要怎麼做才能攻頂聖母峰。 我想首先應讓自己脫離代謝症候群一族；2〜3年可能做不到，5年計畫差不多！我計畫前二年在日本做訓練，第一目標是攀登日本最高峰－－富士山。於是，我花2年的時間訓練自己能輕鬆攻頂富士山的腰腿肌力。我先在住家附近跑步，逐步攀登標高500公尺、1000公尺、1500公尺的山峰進行訓練。在這期間我一個一個完成設定的目標，心裡充滿喜悅與成就感。 富士山是座標高不滿4000公尺的高山，若能順利攻頂，接下來我就能挑戰喜馬拉雅山這類5000〜6000公尺等級的高山。所以，我也要攀爬喜馬拉雅山，當作是前往聖母峰的熱身訓練。 那我約莫五年就能攻頂聖母峰，站在標高8848公尺的山頂……。 就這樣，我擬定基本的攻頂計畫，開始進行一項又一項的訓練。 事實上，一樣一樣慢慢挑戰高山是個有趣的過程。這時我以北海道為大本營，攀登手稻山（1023公尺）和惠庭岳（1320公尺）。 札幌近郊只有1000公尺這種等級的高山。美國猶他州的首府鹽湖城，是個東側有3000公尺高的落磯山脈聳立的城鎮。我在夏天會於標高1500公尺的山中之家停留一個月，一週三次去3000公尺高的山裡健行。 我懷著略帶興奮的心情攀爬富士山這第一關卡。 當