Toggle navigation
登入
下載 App
活動
書籍
暢銷排行
最新書籍
熱門書籍
編輯嚴選
書評
書單
熱門書單
最新書單
編輯嚴選
122
書本
0
追蹤
0
粉絲
Hao
個人書櫃
個人書櫃
劃線註記
完讀書評
閱讀時間軸
閱讀書單
03
月
01
Hao
新增了劃線
動物戀愛諮詢之夜戀篇
吐維
兩隻紅眼睛發出光芒。我很想告訴牠，
Hao
新增了劃線
動物戀愛諮詢之夜戀篇
吐維
大概走了快一個小時
08
月
17
Hao
新增書籍
造局者
08
月
06
Hao
新增書籍
人生複本
07
月
27
Hao
新增書籍
城境之雨
07
月
22
Hao
新增書籍
愛情，不只順其自然
Hao
新增書籍
男人的愛情研究室
07
月
05
Hao
閱讀完畢
教我如何原諒你？
05
月
31
Hao
新增 1 則書評
教我如何原諒你？
珍妮絲．亞伯拉罕．史普林
前不久，我在親密關係裡受到了嚴重傷害，情緒從一開始的不知所措、擔憂對方、懷疑自己，逐漸走到憤恨、否認，卻又時常夾雜著同情，知道對方有其原生家庭問題、自帶逃避性格，理智面知道離開才是最好的安排，情感面卻反覆播放回憶、在腦中追問原因，為自己帶來更多的難以割捨與不解。 如果你也因為經歷一些事，深陷腦中黑洞，難以消化一再襲來的憤怒與眼淚，或許本書能提供你一些讓自己心情較為舒緩的幫助。 作者對人的複雜情感有深刻瞭解，愛與恨貌似對立，但在親密關係中卻時常並存，而每個人思考的多面向又讓善惡並非處於光譜兩端，總有許多灰色地帶，讓人一面恨著對方帶來的傷害，卻又無法輕易放棄關係、放棄被傷害的記憶。 書名提到「原諒」，但作者認為「原諒」不等同「寬恕」，「原諒」是外在導向，不再計較對方造成的傷害，但「寬恕」是給自己的，嘗試讓自己回到內心的平靜，你可以學著寬恕，但不一定要原諒對方。 寬恕分為四種，作者將重點放在3、4： 1.廉價寬恕 因為害怕衝突，或是為了維繫關係，受害者輕易說出原諒，只求表面和平，但雙方沒有足以化解傷害的溝通、加害者也沒有做出任何補償。這種寬恕，僅是受害者隱藏了自己的傷痛，但事情沒有任何進展，加害者甚至感受不到自己應該歉咎，導致受害者的傷口始終無法癒合，甚至惡化。 2.拒絕寬恕 受害者始終活在悲憤的情緒中，以攻擊或疏離的方式回應外界。 3.如實接納 如果加害者已經離開這段關係，難以做出彌補行為，受害者也能自己啟動寬恕的旅程，好好活著，超越傷害，讓自己自由。 (1)承認並尊重自己的所有感覺：自己就是受傷了。不要害怕揭露自己脆弱的一面，勇於說出傷口，同理自己，不自我否定，讓羞愧或怨懟上身。 (2)憤怒會帶來報復的念頭，這是人之常情，但熊熊烈火不會為自己的心靈帶來平靜，過於聚焦對方的同時，也是在懲罰自己。 (3)透過旁人的支持、從事興趣等方式，先讓自己回到生活中，分散注意力。受傷的人容易有強迫性思考，在與自己的對話過程中耗盡精力，如果你有這些問題，可以嘗試寫下來，用第三方的客觀角度去挑戰自己的負面想法(P.97)，或是告訴自己這並不能解決問題(P.99中斷念頭)，提醒自己回到生活中。 (4)深入加害者內心，嘗試看到對方的內心與成長背景：他的世界是如何影響他的意識，導致了這場傷害？試圖瞭解、同理對方，並不會減輕對方的罪惡，或是合理化他的行為，也不會剝奪你追求公平正義、懲罰的需求，但這可以為你帶來新的洞察，並清楚知道加害者的錯誤行為並不是因為受害者沒有價值，而是加害者自己要去處理的課題。 (5)誠實反省自己是不是助長了傷害行為：有些關係的破裂，來自長期的相互錯誤對待，誠實面對自己可能還有改進空間，或是對部分既定事實有錯誤認定，如以偏蓋全、將他人的好壞二分法、妄下結論等，看到自己應負的責任，但依然同情自己、喜愛自己。 (6)將加害者的「人」與「惡行」分開檢視：對方身上可能同時有你喜歡與厭惡的特質，甚至，優點本身就是缺點，例如熱愛生命與享樂，同時也是規避責任。看到這些會讓你更明白自己的情感依戀，可能加深了依戀，但也可能是當頭棒喝，看清對方並不如你想像的值得留戀。 (7)審慎決定要跟對方維持什麼關係：如實接納不等同和解，選擇讓你感到最安全的方式即可，如果基於某些理由，你必須跟對方保持互動，可以試著寫封信給對方，真實表達自己的感受，對方是否誠摯道歉並不重要，你不必廉價寬恕，而是接納自己在傷害歷程中的感受，放棄自己對原諒的需求。 最後，原諒自己，停止苛求、貶抑自己，你把罪責一肩扛起可能是為了保護對方，讓對方在自己心裡的形象完好如初，你的世界才不會崩毀。如實接納的過程就是嘗試帶你看到一切，看到自己受傷的內心，也看到對方的無力--他能給的就是能力極限。 4.真誠寬恕 寬恕並非沒有代價的，在宗教經典中，往往將寬恕視為高尚的品德，但沒有經過任何「修補」過程的寬恕，只能是廉價寬恕，甚至是對被害者的道德綁架。如果你期待這段關係能有品質的持續下去，作者認為最好的寬恕，需要雙方共同參與，受害者一方，要先能做到如實接納的程度，並且嘗試開一扇窗，讓加害者有機會彌補，告訴加害者，你希望他做什麼，自己才能感覺好一點，而加害者一方需要先誠摯表達歉意，並且透過一次又一次的行動，展現改過、彌補的誠意。 許多人將加害者的侵犯行為投射為：「一定是我不夠好」(罪己行為)，加害者的彌補、參與，可以幫助剝除傷害過程帶來的污辱感，從內心深處重新肯定自己、找回安全感，但也要小心，萬一加害者或旁人的傾聽、同理能力不足，自己有可能受到二度傷害。 要能達到真誠寬恕，需經歷非常漫長、反覆的過程，特別是經歷破壞力強大的傷害後，復合的愛往往充滿艱辛的治療過程，如同傷口擦藥、結痂、癒合、又裂開、再擦藥、再結痂......寬恕不會抹去傷害，例如你可能因為看到對方長期以來的誠意，所以選擇原諒了，但某天因為一張照片、一句話，傷害的記憶再度席捲而來，你再度掙扎於悲憤與愛之間。考慮任何型態的復合前，讓舊的關係先死亡，例如處理好財產分配、監護權，當內心壓力沒這麼大時，或許才能讓新關係誕生。 無論是寬恕、復合、溝通，都有其層次，或許你選擇了切斷關係、嘗試忘記傷害，也或許你選擇了淺淺聯絡不交惡，也或許你很愛對方，知道了他一身缺點卻還是想要在一起，這都沒有對錯，都是個人的選擇，但本書對於拿回內心平靜的解方，就是探詢每個人內心的聲音與生長歷程，把每個人都視為獨特個體，各自承擔自己的善與惡，做為被害者，你不必去承擔對方生長歷程帶來的人際應對模式，做為加害者，你要承擔自己的所作所為。修自己的心，走自己的路，是最終解答。
Hao
新增評分
教我如何原諒你？
珍妮絲．亞伯拉罕．史普林
04
月
26
Hao
新增書籍
教我如何原諒你？
04
月
07
Hao
新增書籍
設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術
04
月
06
Hao
新增書籍
發現你的天職：三大步驟，讓你選系、就業、轉職或創業不再迷惘
03
月
19
Hao
新增書籍
午夜圖書館
03
月
15
Hao
新增書籍
學會談判，什麼都可以談，什麼都好商量
Hao
新增書籍
如果這樣，會怎樣？胡思亂想的搞怪趣問．正經認真的科學妙答
Hao
新增書籍
超級思維
03
月
09
Hao
新增評分
最低的水果摘完之後
顏擇雅
Hao
閱讀完畢
最低的水果摘完之後
Hao
新增評分
老派約會之必要
李維菁
Hao
閱讀完畢
老派約會之必要
02
月
26
Hao
新增書籍
爸爸寄來的經濟學情書
Hao
新增書籍
房間裡的大人
12
月
04
Hao
新增書籍
財務自由實踐版
09
月
28
Hao
新增書籍
如何閱讀一本書（臺灣商務70週年典藏紀念版／第3版）
Hao
新增書籍
如何閱讀一本書
09
月
02
Hao
新增書籍
心智圖筆記術：將腦中智慧以清晰的脈絡呈現圖像化思維（加碼贈送「心智圖練習簿」）
Hao
新增書籍
子彈筆記術：隨時都能開始的超簡單記事法，輕鬆掌握生活大小事
Hao
新增書籍
自由書寫術
Hao
新增書籍
一個人的獲利模式
個人
個人書櫃
關注動態
書單
書評
瀏覽
書籍
熱門書籍
最新書籍
編輯嚴選
書單
熱門書單
最新書單
編輯嚴選
網站導覽
買書
看書
閱讀最前線
會員中心
會員中心
登出
×
活動開催中！
Readmoo 祝您猴年行大運！
新年期間 Readmoo 讀墨電子書全站3本75折！
