2018/6/23（六） P.046 亞理斯多德說過：「讓你卓越的不是行為，而是習慣，是重複的習慣造就了我們。」 P.047 與其問自己辦不辦得到，不如先問問自己想不想辦到。 P.049 美國管理大師湯姆•彼得斯說過：「改變是一扇只能從內開啟的門。」 這句話的意思是，只有你自己才能決定要不要改變。 P.050 「慣性治療師有一套獨一無二的運作模式，而且已經被廣泛證明有效，所以妳覺得應該付我多少就付多少吧，而且是在妳達成目標之後才付。如果我的做法失敗或妳覺得不滿意的話，就不用付錢。」 P.051 「...在理解了信任與其他價值，像是知識共享、無條件支持之後，我所幫助過的人在成功達成目標之後，都會對我更大方、更慷慨。只要尊重每個人的個性與天賦價值，所有人都有成功的潛能，我只是協助他們訂定出與真正的自我相符的人生計劃，關鍵在於他們對我所提出的做法投入多少心血與努力，但我確定，回報將會超乎妳的想像！」 JU: 這兩段克勞德的對話給了我很大的方向耶！ 想幫助人更好，可以用這種方式運作 喜歡這種無壓力的方式，彼此有的是信任，彼此都沒有金錢的壓力。也能讓想幫忙的人因為覺得不會有損失，嘗試起來輕鬆自在，自然很重要。 P.058 JU: 用不同色的小蓮花鍊子作為段數識別很有意思。 P.059 「我是唯一該對自己的人生與幸福負責的人。」 2018/6/25（一） P.075 「如果妳想強化對自我的肯定，最好的方法就是學習成為自己最好的朋友！妳應該看重自己、同理自己，並且包容自己，盡可能經常傳送感謝的訊息給自己。妳可以答應我妳將會這麼做嗎？」 P.076 愛比克泰德說過：「一切都在變，這不是為了不再存在，而是為了變成從未有過的樣子。」 P.080 虛擬照相機遊戲-為了幫助我更換感知濾鏡，試著用不同的眼光看待自己的實際狀況。 「當妳出門的時候，不妨試著將注意力集中在美麗而討喜的事情上， 而非不開心、醜陋的事情。請妳在街道上、交通工具上等任何所到之處，都拍下令人喜悅的虛擬照片。」於是我開始練習觀察並收集美好事物，結果很驚人！我發現自己不再將目光停留在乞丐、煩躁的行人、哭嚎的嬰兒身上，竟然觀察起天空的顏色、忙著築巢的美麗鳥兒、擁吻的戀人、一個溫柔哄著孩子的母親、幫助一位老太太把行李搬上樓梯的先生，也開始聆聽樹葉輕柔的沙沙聲。 P.082 一個人對自我的認同是什麼，世界對你的印象就會是那樣。 P.084 SMART S: Specific，具體的，不應該模糊不清 M: Measurable，可測量的 A: Attainable，可實現夢想，不要讓目標遠得像天上摘不到的星星 R: Relevant，相應的，為了維持動機的強度，你的目標得與你的條件和能力相符 T: Time-based，設定一個最後期限 2018/7/4（三） P.101 「啊！這個"都是他"的遊戲實在不好玩！這就是為什麼你們無法相處的原因。因為那是一種聾人對話！看起來在聽，其實並沒有真正聽進去。所謂的傾聽是與對方易地而處、同理對方，真正懂得傾聽的人少到妳無法想像！我經常告訴自己，懂得傾聽的人就是世界之王。卡蜜兒，爭執的時候最好不要天真地相信對方說的話，而要學著聽懂言外之意，以察覺真正的情緒。在責備的背後，或許隱藏著的是恐懼；而在攻擊挑釁的背後，或許是悲傷或無法癒合的傷口⋯⋯」 P.108 「好好過日子，照顧好自己，重新確認自己的優點與優勢，同時探索內在需求與自我價值。」 P.111 「一句老格言說得好，要怎麼收穫先怎麼栽。如果妳栽種的是斥責，那麼收穫就會是怨恨與失望。如果妳栽種的是愛與感謝，收穫就會是溫柔與感恩。」 2018/7/5(Thu) P.118 「每一個早上，在鏡子前，妳都要改變內在的對話。妳要重複正面地肯定自己，像是：妳很美、很迷人、妳喜歡自己的體型、妳的眼睛和胸部很美、妳是位很棒的女性、做什麼都會成功等等⋯⋯」 2018/7/7(六) P.136 「科學家要求志願受試者咬住一根小棍子。第一組人員在咬著小棍子的同時，臉部不能做任何表情。第二組人員得硬擠出笑。第三組人員則自然地微笑。接著，三組人員都得接受不同的緊張測試，像是將手浸入冰水中。在每一個測試裡，都會有人測量他們的心跳速度。保持面無表情的那一組，心跳速度明顯加快。硬擠出微笑的那一組，測量出的心跳速度遠低於第一組。而自然微笑那一組，心跳速度最慢。從這個測試當中，我們可以得出什麼結論呢？那就是，無論是否發自內心，笑容都有減輕壓力的效用。科學家對此結論表示肯定，他們的解釋是，大腦將微笑（無論是真心或假裝的微笑）詮釋為心情愉悅的狀態，進而釋放出使內心平靜的荷爾蒙。很美，對吧？」 2018/7/8（日） 「選你所愛，是自由；愛你所選，是幸福。」 P.159 克勞德在我那已經超長的清單上又加了一項守則，它源自於奧古斯都大帝喜愛的一句格言：欲速則不達。看樣子。我就像大多數人一樣有種討厭的壞習慣，總是習慣將快速與倉促混為一談。近幾年的我，因為沒給自己機會靜心反省，所以什麼事情都做得又急又糟。在生活上也像是一隻卡在瓶子裡出不去的蒼蠅，為著一點小事激動不已，到處磕磕撞撞。 於是我勉勵自己，無論做什麼事情都得放慢一點，不要再受速度控制。行為是好的，但不要給自己無謂的壓力。好的壓力與壞的壓力是有差別的。 2018/7/10（二） P.177 「⋯沒有什麼動物比貓更安詳平靜，更認真活在當下了！」 2018/7/11（三） P.201 「卡蜜兒，天底下的母親都會為孩子擔心，也會千方百計地避免孩子遭受苦難折磨。這是母愛的天性、本質，但有的時候也是孩子實現命運、建立自我人生的阻力。妳到目前為止仍舊不斷地尋求母親的認同。達成她期待、討她歡心的渴望讓妳幾乎窒息，就好像一直穿著過小的鞋子走路一樣。現在妳明白告訴她將要走自己的路，因而令她感到恐懼，這是很正常的反應。不過妳該學著把她的恐懼留給她自己，而不是自己擔起，並且依然自信地繼續走妳的道路。當她看見妳過得既充實又幸福，相信我，她就會為妳感到開心的！」 2018/7/22(日) P.228 美國導演保羅•博斯說過：「寬恕不能改變過去，但能拓展未來。」 ​