男性重訓，女性美尻力 沒錯，Testosterone又來了。 尻トレが最強のキレイをつくる Testosterone X Miharu

「只要屁股變翹、變結實，人生90%的煩惱都會迎刃而解。」~Testosterone 只有將鍛鍊肌肉、恰當的飲食、與充足的睡眠，內化成自己的生活方式，持續努力下去，才會開始產生成果。

「要營造出富有女人味的健康、美麗身體，最重要的就是鍛鍊臀部。」~Miharupg.123 想要找出一個全新的自我，最快的方法就是挑戰新事物，離開自己的舒適圈吧!pg104

心得筆記:

#鍛鍊美臀的四周作戰計畫:pg.58 執行美臀操必須以3天為一個循環，連續鍛鍊3天後，必須休息1天，如此不斷反覆訓練。 鍛鍊時最重要的就是:掌握自己正在鍛鍊的部位，且意識到該部位的肌肉。 Day1:上半身+臀部 Day2:下半身+臀部 Day3:臀部

有氧運動:pg.98~99

優點:可以促進血液循環，提升心肺功能，減少活性氧，紓解壓力。 缺點:運動效率較低，不易長肌肉、可能使肌肉量減少，會促進食慾、無法達到局部瘦身的功效， 身體會習慣活動強度不而瘦不下來。 所以進行有氧運動務必遵守二項規則:確實補充水分，長久持續進行下去。

#適合打造肌肉的飲食計畫:pg.111 早餐:蛋白質2脂質1碳水化合物1 乳製品、點心 午餐:蛋白質2脂質1碳水化合物1 乳製品、點心 晚餐:蛋白質1脂質1碳水化合物0.5

建議攝取的蔬菜:pg.111 海藻類:海帶芽、海藻、海苔、海帶根 菇類:蘑菇、杏鮑菇、舞菇、金針菇 蔬菜類:菠菜、番茄、花椰菜、青椒 豆類:黃豆、豆腐、芝麻

健身時尚穿搭:

選擇能展示身體曲線的服裝 身上某一部位與鮮豔球鞋搭配 利用網狀衣物提升女人味 確實做到Fit & Flare(上寬鬆下貼身或上貼身下寬鬆) 視狀況使用法帶或戴上帽子

健身時化妝是基本禮儀 重點彩妝選擇不易脫落的防水型彩妝 從基礎保養開始(攝取均衡營養素)打造良好肌底 粉底及蜜粉選擇礦物型產品(BareMinerals)

不錯的健身讀物~3.5顆星

註記頁數: pg.28,37,39,40,44,49,54 56~58,62~69,72~79,86~93, 99,100~103,104 54&106 110,112~118,119,123,127