======第二章　想法改變，壓力就消失了======

改變想法，解決壓力源

[心得]：想不出心得，不信往下看

以下，書中提到 (自己稍微整理)

上班族若想養成隨時解除負面想法，，如下一二三步驟很適合大家來學習。

步驟一 → 學習：

在工作環境周遭找到有類似如下個性特質的人，多觀察他們為人處事的反應和態度。積極、樂觀、上進、開朗、樂於分享

步驟二 → 確認：

當壓力來臨時，寫下腦海此時此刻的念頭，並立刻做修正。

例⑴：「我總是做不好，難怪主管要說我。」→原來這是「負面思考」→建議改為「正面思考」→「我想辦法做更好，主管是在幫助我。

步驟三 → 請教：

有時候，一個負面思考的念頭就轉不過去，那該怎麼辦呢？這時，請教有經驗的同事，或是主管，或是輔導專家，才是上策。

======第四章　學習放鬆的技巧======

壓力放鬆八大步驟

[心得]：

整理書中的其中兩步驟的壓力放鬆，希望對書友有幫助

以下，書中提到 (自己稍微整理)

⑴認知上

我研究自己「性急」的原因？是心理上？是生理上？

我終於找到答案──我的身邊並沒有「壓力人物」，原來我是自己的「壓力人物」。

我會急著把事情完成，我規定自己早上十一點前，該連繫的事項都要解決，以致於在分秒必爭的動作下，時間像打陀螺般地轉個不停了。

「沒什麼大不了的事！」這是我最近的口頭禪

⑵運動上

「運動」並非到運動場上跑跑跳跳才叫做運動，當坐在車上、躺在床上、走在路上或坐在辦公室的椅子上……都可以透過一些伸展活動或按摩方式，讓身體得到活絡筋脈、血液流通的運動。

有一回，一位經絡按摩師告訴我：「小腿是人類的第二個心臟！妳要多走路！」哇！像當頭棒喝！我在剎那之間清醒了。

隔天開始，我真的開始認真走路，走到公車站牌、走到游泳地、走到超市、走到美容院……走到滿身大汗、走到有點氣喘吁吁……走到讓心臟又活力有勁了。