=== No.1　假如你的思考陷入負面的惡性循環，透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成 ===

**書中提到

因為悲觀的情緒，所帶來的焦慮會讓腦疲憊不堪

並且提到抗壓性強的人所具有的特質「心理韌性」（resilience），樂觀是其中的重要因素。

**書中提到方式「動態意象訓練」可以提到樂觀程度三成

書中舉例，已退役的運動員長嶋茂雄，據說他每次進入球場前都會想像自己打中安打、神采奕奕跑過所有壘包的模樣。

這就是所謂的「動態意象訓練」。這麼一來，就能阻止負面心態的惡性循環，同時也會減少大腦中消極思考所占的比例。

=== No.2　假如你覺得遇到瓶頸，把想法看成是「瀑布」，反向思考 ===

**書中提到

想法會等於我們本身，例如：心中浮現惡劣的想法，就認為自己是個惡劣的人；心中浮現狡猾的念頭，就誤以為自己是個狡猾的人。

但其實並非如此。我們的想法和我們本身是完全不同的兩者。

**書中提到方式可以避免這樣的情況，就是把想法看成是瀑布，也就是嘗試用完全相反的角度看事情。

請把你的想法看成是一道瀑布。想像你身在瀑布內側的涼爽空間。接著，再從內側觀賞瀑布的水（思考）。

只要能藉由這項訓練，養成從外側看待自身思考的習慣，之後思考就會漸漸和自己聚攏、合而為一，不會被拉扯到不同的方向而四分五裂

=== No.3　假如你無法消除擔憂，藉由了解事實，質疑自身的恐懼 ===

**書中舉例

自從九一一事件發生後，車禍的數字明顯多於過去任何一年。

這是為什麼？原因在於人們過度畏懼飛機出事、轉而開車，於是導致車禍增加。

我很明白人們害怕恐怖分子劫機而導致墜機的心情，但如果因此改成搭車、反而遭遇車禍，那可就太諷刺了。

以上的例子告訴我們，我們很容易在不知不覺中放大恐懼，沒有察覺其他更重要的事實，導致事情本末倒置。

**書中提到，兩個具體消除恐懼的方法。

(1) 把「What if?（要是發生了這種事，我該怎麼辦？）」換成「So what?（要是發生了這種事，又能怎麼辦？船到橋頭自然直。）」

(2)你擔心的事有九成都不會發生

換句話說，我們恐懼的事情確實發生，機率只有一成

現在請你想一想，在你過去的人生當中，有什麼事是你曾經擔心、之後也確實發生，而你無法解決的？

應該是沒有才對。就因為凡事總是有辦法解決，你現在才會在這裡。