------05　好糗，大家一定都在看我------

**書中提到，當自己發生糗事或感到尷尬的情況時，覺得有好幾雙眼睛在看著自己出糗的過程。但是，真的有人發現你出糗嗎？

**為什麼你會這樣覺得？

這是由於人們過於在乎和自己有關的事物，自己可以清楚感知自己的外貌和穿著，意識到自己正在做什麼

在不知不覺中，把這樣的看法套用到別人身上，認為別人是這樣看自己的

**書中給的建提到

發上述的情況時，提醒自己：這一切只是自己的錯誤「假設」而已。

雖然過度的在意他人的眼光，可能使我們的行為舉止表現得畏畏縮縮

但也可能因為這樣，注意自己的言行舉止及容貌，並表現合宜、得體的言行舉止。

------10　我犯了大錯，做什麼能讓對方原諒？------

**書中提到實驗的結果，犯下錯誤時希望別人原諒，光道歉是不夠的，要有實際補償才行。

不要以為實際補償就能夠了事，也不要以為僅有道歉就足以息事寧人

雖然物質上的補償或道歉都能促進寬恕，但道歉沒有補償，可能只是「沉默在心」的寬恕

反過來，有補償卻沒有道歉可能會導致「虛有其表」的寬恕：行為上有改變，但內心並沒有寬恕。

------23　上臺報告好緊張，該怎麼冷靜下來？------

**書中提到實驗：「興奮感」與「冷靜感」的認知，對表現的影響

實驗中告知受測試人員上台報告之前，要不斷告訴自己「我感到好興奮」，另一部分人則是試圖告訴自己要冷靜下來。

結果顯示，告訴自己要「興奮」的那些人比起其他組的人員，平均高出八分的成績

**焦慮之所以可以化為興奮，因為兩者皆為高激發情感狀態，將焦慮感轉化為興奮感，比起嘗試冷靜來對抗焦慮感來得更容易。

所以下次感受到焦慮時，與其努力說服自己冷靜，倒不如將這高激發的情緒轉移成興奮感，告訴自己「現在很興奮」，也許你會得到意想不到的表現喔。