作了書中的童年情感忽視自我評量表，結果分數超高，覺得對父母很不好意思XD 但就像作者說的：「我們所有人都能夠舉出例子，說明父母是怎樣在某個地方辜負了我們。沒有完美的父母，也沒有完美的童年。」

本書列了12種父母會造成情感忽視的類型，並以「向老師頂嘴」為例，好父母應該如何處理，另外12種類型的父母又會怎麼處理。一般而言我不喜歡教育心理學的書舉例說明，我受不了看到孩子被錯待，但是這本書的例子都還好，作者也說很多時候是情有可原，但「不管這麼做有什麼原因，這些作法都會對孩子造成影響」，天哪，當父母好辛苦！

本書後半段是實用書，童年沒有自然而然學到的技巧，身為成年人，你可以藉著重寫你的大腦，重新教養你自己。作者設計的工具是改變清單。 「說不」改變清單：記錄你每天說「不」的次數。 重點不完全在於增加說「不」的次數，因為不一定每天都會有那麼多適合說「不」的情境。 這份清單的用意是要幫助你對於行為上的改變保持大概的記錄，也可藉此提醒你每天都要練習。當你知道自己每天傍晚都要做記錄，便很難會忘記自己正在練習說「不」。 「請求幫助」改變清單：記錄你每天請求別人幫助的次數。同上，這個清單的用處是在於提醒你每天都要練習。 「喜歡和不喜歡」清單：寫下所有你可以歸類為喜歡或是不喜歡的事物。舉例來說，這可能包括了地點、顏色、食物、活動、家飾風格、人、活動、或是你自己的心情。接著，在你每天進行這項練習的時候，如果有什麼新的想法，就把它們記錄下來。 當你發現自己的喜好，追蹤它們、記錄它們，這麼做不僅能幫助你覺察自己的感受，也能幫助你成為這些感受的主人。 關於你喜歡什麼和不喜歡什麼，沒有所謂對錯的問題，它們如其所是，對你而言擁有其各自的作用和重要性。 「快樂優先」改變清單：記錄你每天把自己的快樂放在第一位的次數。 可以說這是前面三個清單的濃縮版本。為了要給予「你自己的快樂」更高的重要性，你必須對那些會讓你偏離這個目標的要求說「不」。有時候你必須尋求別人的幫助，這樣你才會有足夠的支持和關係，可以讓你獲得某個能夠為你帶來快樂的機會。而且你必須知道自己喜歡什麼，這樣你才可以追求它。

「飲食習慣」改變清單：記錄你每天消除不健康飲食習慣的次數。 記得要小心，不要試圖一次就想改變所有的習慣。 「運動」改變清單：在有運動的日期上打勾。 「休息和放鬆」改變清單：在有休息和放鬆的日期上打勾。 「自我紀律」改變清單=「三件事計畫」，運作方式為：每天都要做三件你不想做的事，或者讓自己停止做三件你不應該做的事。每一天都要把這三件事記錄在你的「自我紀律」改變清單上。 重點並不是要剝奪你的快樂。如果巧克力蛋糕對你來說不是問題，那麼它就不是你必須克服的衝動。請試著去克制一些對你而言有著負面意義的衝動。 事情的大小不是那麼重要。在這個練習中，重點不在於你做了什麼事、或者沒做什麼事。重要的是去克服你原初制約的行動。藉著迫使自己去做一些不被目前神經連結所支持的事情，來為你的大腦打造新的神經連結通路。試著常常練習這件事，如果不小心失敗了，就立刻重新開始。不要給自己太多批判，也不要太放縱，讓自己完全偏離目標。如果你持續下去，你就會發現維持自我紀律、調節衝動、還有去完成那些沒有獎勵但是必要的任務，變得越來越容易。這些技巧會累積、成長，最後會變成內建在你生活運作當中的活躍部分。

「自我安慰」改變清單：要知道哪個方法適合你，最糟糕的時機就是當你最需要它的時候才去嘗試。如果你可以事先找到良好的策略，並且在你需要它們的時候試試看，這會對你相當有幫助。某個適用於一個情境的自我安慰策略，在另外一種情況下可能完全派不上用場，反之亦然。所以最好不要只有一個方法，而是將所有可能用到的方法都列出來，這樣當你有需要時，就可以試試看其中一個；如果這一個方法不管用，就再試試其他的。 要確定你的清單保持彈性，刪除那些對你而言派不上用場的方法，並在有需要的時候增加新的項目。 讓自我安慰成為一項有意義且重要的練習，讓這些方法陪伴你成長和改變。在你的人生中，自我安慰是一項不可或缺的能力。當你越來越精於此道，你會發現自己變得越來越平靜，整體而言也會對自己更有把握、更自在。