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「活動度補強訓練」指的是，利用特定的重量訓練動作，專門針對想要打開的活動度進行訓練，以前蹲舉來說，在肩關節部分可以做仰臥拉舉、仰臥飛鳥、靜態懸吊或雙槓下推等動作來打開活動度，腕關節的部分可以做伏地挺身，髖關節的部分可以做長分腿蹲和側蹲等動作，或其他更簡單的退階動作，以打開髖關節的動作，這些動作可以用相對較輕的重量，以肌肉生長或肌耐力的模式（中低強度高反覆）進行訓練，著重在增加關節動作幅度。