JODGE 分享了劃線。

養成良好的睡眠習慣──也就是「睡眠衛生常識」，是一覺好眠最有效的方法，包括： 一、午後不喝咖啡（但因人而異）。 二、每天規律運動，但睡前三小時不做激烈運動。 三、晚上不抽菸、不過量飲酒。 四、晚上在紙上寫下讓你有壓力的事情，煩惱個十分鐘後，把此張紙撕掉，把煩惱放空後睡覺去。 五、睡前一小時開始培養氣氛，如聽喜歡的音樂或讀輕鬆的書。但光線不要太強，且不要看政論節目，以免太過興奮。 六、養成規律的上床與起床時間。白天如果睏，小睡不要超過三十分鐘。 七、只有在睡覺或性行為時才上床，不要在床上看書、滑手機、追劇或打字。