MuLun 分享了劃線。

下次「內在的霸凌者」開始說話且「卑微的自我」開始退縮時，你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。他們可以對「內在的霸凌者」說：「你這樣是幫倒忙，我需要你停止。」他們可以轉向「卑微的自我」說：「我知道你很痛苦，我知道你覺得自己失敗了。但你不是。不整潔並不是道德上的失敗。身體不適和有困難，並不表示你不值得被善待。你會沒事的。我在這兒陪你。」想想你會對一個正在掙扎的朋友說什麼，然後把這些訊息轉向內心。