除了用大肌群多關節的大重量動作帶來主要的增肌效果之外，針對需要補強的目標肌群選擇適當的動作、選擇適當的動作幅度，以及辨識目前對自己來說刺激疲勞比例合宜的動作，是尋找補強動作的重要原則。

雖然肌力這兩個字的定義是肌肉力量的意思，但在真實世界裡，肌力永遠出現在某種動作當中，我們常說的最大肌力，其實都是根據特定動作來判斷，例如深蹲最大肌力、硬舉最大肌力、肩推最大肌力或臥推最大肌力等。

一個動作要能夠拿來做重量訓練的前提，是這個動作必須有足夠的「負重潛力」，才足以進行長期的漸進式超負荷訓練。

人體胸腔擴張可以從幾種不同的方式產生，按照方向可以區分為「垂直式」「水平式」和「混合式」的呼吸。

吸氣閉氣，壓胸夾背，扭地夾臀