堪薩斯大學的一項研究顯示，相對於不微笑的人，在一連串有壓力的任務時，被要求「假裝」微笑的人，壓力反應比較低；假裝的微笑愈大，壓力反應就愈低

。 　　「使用」你的認知彈性「肌肉」最好的方式之一，就是練習從錯誤中學習，就像你學習發展積極心態一樣。很多人會去想某天犯的各種錯誤，對有些人來說，這麼做是壞焦慮的來源，因為它證明了你就是不擅長某件事。與其去擔心自己犯的錯，倒不如用它來幫助我們。你可以在一天結束時，有意識地想一想，在失誤或失禮的時刻，從中得到的新觀點或學習到的事

這個做法是在早上和晚上結束時，提振自己的精神。告訴自己今天「會很棒」，或是在晚上稱讚自己的表現真好

把你目前生活中所有不確定的情境都思考一遍，不論大小事都要想一遍。那個人會不會回我的訊息？我的考績好不好？孩子在學校是否順利？現在想像以上這些情境最樂觀、最棒、最美好的結果

就是鼻孔交替呼吸法，即用慣用手的拇指和無名指交替按住鼻孔。你可以先按住右邊的鼻孔，並用左邊的鼻孔吸氣數到四，接著屏住呼吸數到四。然後放開右邊的鼻孔，用