減量訓練可以刺激高達3％的進步程度

設定10天溫和的減量訓練期，你可以降低喪失訓練好處的風險，但又能有足夠時間休息與恢復。

許多跑者在減量訓練時會犯的錯是停下所有訓練，包括長跑、專項訓練、強度訓練和輕鬆跑日

努力避免陷入「多多益善」的心理，莫忘每一種訓練都有其特定目的。

幾乎每一項世界紀錄都是採用後段加速（negative split）或相同分段成績（even split）的策略