正念是一種有意地，不加評價地，對當下的覺察

如果嘗試逃避那些讓你焦慮的事物，自然而然，只會感到更加焦慮

當你想做些什麼，好讓這不確定感消失，就是一種強迫行為。

當你想做些什麼，好讓這不確定感消失，就是一種強迫

你要把自己推進很難去面對的經歷，同時一邊練習做自己。