纖維的最佳來源就是你每天都應該吃足夠的植物性食物。

每日熱量應該有八成來自有營養且相對未加工食物。也就是你要清洗、烹煮全食物。這些食物應該包含瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果、種子和油脂。

兒童和成年人每一千大卡中應該含有十四公克的膳食纖維

飲食負責讓你減脂、維持理想的體脂率，並促進肌肉生長；訓練負責讓你增加和維持肌肉量。

很多人只是一餐吃太多，就會擔心搞砸了飲食計劃。事實上，無論你吃多少，你真的不可能在一餐或是一天中攝取到讓你暴肥的脂肪量