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silentthunder90
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
〈範本〉 5. 習慣契約
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
痛苦驅動進步：所有痛苦的源頭都是想要改變現狀的欲望，這同時也是所有進步的來源。改變自身狀態的欲望是你採取行動的力量，「想要更多」推動人類去尋求改進、發展新科技、追求更高的層次。有了渴望，我們就會不滿足，但同時也受到驅策；沒了渴望，我們滿足了，卻也因此缺乏企圖心。 行動透露你多想得到某樣事物：假如你一直說某件事是你的第一優先，卻從未採取行動，那就不是真心想要。該與自己誠實對話了。你的行動透露了你真正的動機。 獎賞就在犧牲的另一端：回應（精力的犧牲）總是出現在獎賞（資源的取得）之前。只有在用力奔馳之後，才會得到「跑者的愉悅感」。獎賞只在精力被消耗之後出現。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
納瓦爾．拉威康特所言：「做任何事的要訣就是先培養對那件事的欲望。」 情緒驅動行為：每個決定在某種程度上，都是情緒的決定。無論採取行動的邏輯原因為何，只有情緒能讓你產生採取行動的衝動。事實上，大腦情緒中樞受損的人可以列出一堆採取行動的理由，但還是不會去做，因為他們沒有促使自己採取行動的情緒。這就是為什麼渴望先於回應出現。感覺先出現，接著才是行為。 只有在情緒之後才可能有理性與邏輯：大腦的首要模式是感覺，次要模式才是思考。我們的首要回應──大腦裡快速而無意識的部分──專門用來感覺與預測，次要回應──大腦裡慢速而有意識的部分──才是負責思考的部位。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
聰明不如好奇：擁有動機與好奇心比聰明有用，因為會帶來行動。光是聰明，永遠不會產生成果，因為聰明無法讓你行動。刺激行為的是欲望，不是智力。如企業家兼投資人
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
夠大的「為何」可以克服所有的「如何」：德國哲學家兼詩人尼采寫過一句名言：「知道自己為何而活，就能忍受任何活法。」這句話隱含一個關於人類行為的重要真相。若有足夠強大的動機和欲望（也就是你「為何」行動），就算非常艱難，你仍會採取行動。強大的渴望驅動強大的行為──無論阻力多大。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
附錄〉 來自行為改變四法則的一些啟示
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
「快樂就是一個欲望被滿足與新的欲望形成之間的空檔。」同理，受苦就是渴求狀態改變與達成改變之間的空檔。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
小習慣不只會累積，還有複利效應。 這就是原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
欲望負責啟動，愉悅感負責維持：驅動行為的兩大因子是「想要」與「喜歡」。一件事若無法引起你的欲望，你就沒有去做的理由──欲望與渴望啟動行為。然而，若該行為不讓人覺得愉快、享受，你就沒有理由重複去做──愉悅與滿足感維持行為。動機讓你行動，成功的感覺讓你重複。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
行為前後都會產生感覺：行動之前，會有激勵你採取行動的感覺──渴望。行動之後，會有教你在未來重複該行動的感覺──獎賞。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
獎賞就在犧牲的另一端：回應（精力的犧牲）總是出現在獎賞（資源的取得）之前。只有在用力奔馳之後，才會得到「跑者的愉悅感」。獎賞只在精力被消耗之後出現
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
行動透露你多想得到某樣事物：假如你一直說某件事是你的第一優先，卻從未採取行動，那就不是真心想要。該與自己誠實對話了。你的行動透露了你真正的動機
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
痛苦驅動進步：所有痛苦的源頭都是想要改變現狀的欲望，這同時也是所有進步的來源。改變自身狀態的欲望是你採取行動的力量，「想要更多」推動人類去尋求改進、發展新科技、追求更高的層次。有了渴望，我們就會不滿足，但同時也受到驅策；沒了渴望，我們滿足了，卻也因此缺乏企圖心。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
讓成果永續的祕訣，就是永不停止追求進步或改善。 若不停止，就能打造非凡。 若不停止打拚，就能打造非凡的事業。 若不停止訓練，就能打造非凡的體魄。 若不停止學習，就能打造非凡的學養。 若不停止儲蓄，就能打造非凡的財富。 若不停止關懷，就能打造非凡的友誼。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
成功不是一個拿來達成的目標，或是一條拿來越過的終點線。我在第一章提到：「如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。」
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
一枚硬幣可以讓人致富嗎？假如你給某人十枚硬幣，你不能說這個人有錢；但是，如果再添一枚呢？再一枚呢？再一枚呢？到了某個時間點，你不得不承認，一枚硬幣確實可以讓人致富。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
如何破除妨礙你前進的信念
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
六個月後，當夏季到來，我會進行「誠實報告」。跟每個人一樣，我會犯許多錯，而我的誠實報告讓我明白哪裡出錯，激勵我重回正軌
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
反省與複查讓所有的習慣都能有長期的改善，因為這會讓你意識到錯誤，並幫助你思索可能的改善途徑。少了反省，我們會找藉口，試圖合理化，並且欺騙自己。如此一來，就沒有一個過程可以幫助我們決定自己的表現是比昨天更好或更差
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
我個人主要運用的反省與複查模式有兩種。每年十二月，我會進行一次「年度審核」，反思過去的一年。我為那年的習慣打分數的方式，是計算自己發表了多少篇文章、健身了多少回、造訪了多少個新地方等等。接著，我透過回答以下三個問題，來反思自己的進步（或缺乏進步）： 1.今年什麼事情很順利？ 2.今年什麼事情不順利？ 3.我從中學到什麼？
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
如何複查習慣並做出調整
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
習慣＋刻意練習＝精通
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
0 建立好習慣的壞處
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
欲望的甜蜜點出現在成功與失敗的機率各半之時。一半的時間，你得償所願；另一半的時間，你求之不得。你需要恰好足夠的「勝利」來體驗滿足感，也需要恰好足夠的「想要」來感受欲望
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
「到了某個時間點，一切都歸結到誰能處理每天訓練的無聊，一次又一次，反覆做著相同的舉重動作。」
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
如何在感到無聊時保持專注
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
開始一項新習慣時，讓行為盡可能容易執行是很重要的，這樣一來，就算條件不理想，你也能堅持下去
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原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯．克利爾
當執行的任務恰好位在當下能力的邊緣，人便會感受到最高程度的動力。不要太難，也不要太簡單，恰到好處就對了
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