比如雌激素的分泌，專家認為雌激素分泌過高，容易導致乳腺癌。所以很多科學家又把褪黑激素稱為抗癌物質。

長期睡眠不足，會降低褪黑激素的分泌，從而使人免疫力下降，

早晨7時左右起床，在晚上10時睡覺，並做到上床後半小時入睡；夜間最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。

這是因為自然界的光線能透過照射人體來調節人體內的激素分泌，改變人體內的不同激素和血壓高低，使人體的生物鐘進行不斷地重複設定

每天在睡前半小時喝一杯熱牛奶，不僅可以為機體提供充足的營養，同時也有利於睡眠。