•我正經歷著什麼？ •它們的真實性為何？哪些是事實？哪些是我擔憂的想像？ •這些狀況中，我最擔憂的是什麼？ •我的核心需求是什麼？想要有什麼樣的「結果」？我的底線是什麼？ •哪些是我可以或必須先「放下」的？ •哪些是已經發生而必須「接受」的事實？ •若有相衝突的幾種「需求」，何者較為重要？（所謂相衝突的需求，指Ａ與Ｂ都是我們很渴望獲得滿足的需求，但滿足了Ａ需求，Ｂ需求就一定無法滿足。）
只有放棄改變的企圖，改變才有可能發生
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