第一個探索疼痛的聲音內容

疼痛科醫師楊琢琪 × 身心科醫師柯凱婷 
從身體到心靈，帶你重新關照身心、告別疼痛！

慢性長期疼痛像一道陰魂不散的陰影，經常持續數月、甚至數年，台灣至少七十萬人身受下背痛、關節不適困擾，久站久坐腰椎拉警報，長期疼痛卻找不出原因......

疼痛，不僅帶來身體的苦，還會影響情緒、工作效率，讓生活節奏一團亂。但當我們缺乏完整認識，往往只能停留在表淺、暫時性的舒緩，疼痛依舊反覆發作。關鍵就在於：疼痛不只是單一部位的痛感，更是身體系統的呼喊警報！ 而你，是否聽懂了「疼痛的訊息」？

專業疼痛醫師將用最療癒的聲音，帶你一同聆聽疼痛想說的話！

【內容特色】

● 生活案例 × 治療心得
疼痛專科醫師透過真實案例，包含常見的下背痛、骨刺、全身性疼痛，說明各種問題根源與改變的方法

● 疼痛知識 × 全方位關照指南：
內容涵蓋疼痛訊息、誘發因子、身體習慣、飲食營養、情緒壓力、治標與治本搭配方式，一步步解開疼痛的深層圖像，重建自我修復

● 正念引導 × 身心療癒：
身心科醫師特別為疼痛朋友設計「正念」練習，不論是身處疼痛、日常焦慮，都能隨身聆聽，陪伴你鬆開大腦的疼痛音量與壓力迴圈，拿回情緒主導權

【節目內容】

八集精彩內容 ＋ 四集實用練習 ，
從疼痛知識到身心練習，改變你和身體的關係

✩疼痛科醫師的全方位疼痛指南✩
00｜療癒，從理解你的疼痛開始！
01｜沒有痛感，是不是一種幸福？ 疼痛背後的「潛台詞」
02｜沒有傷，為何還會痛？身體的疼痛機制
03｜疼痛，當身體的微環境失衡
04｜改變身體的習慣
05｜你有易痛體質嗎？
06｜身體真的會記住心靈的傷？疼痛心理學
07｜你聽過疼痛科嗎？治標與治本的疼痛管理
08｜第1天的痛與第100天的痛，有什麼不同？疼痛的自我療癒 

✩身心科醫師的覺察療癒工具箱✩
>>>附贈四集正念引導音檔<<<
SP系列音檔｜正念練習：走出疼痛的負向循環
SP01｜呼吸覺察：十五分鐘隨時舒緩身心
SP02｜照顧疼痛：安撫身體的不舒服
SP03｜釋放情緒：緩解焦慮、擔憂與壓力
SP04｜放鬆睡眠：從深層修復開始新的一天

【聆聽節目，你可以獲得...】

1. 擺脫頭痛醫頭、腳痛醫腳，建立系統性認識：
從疼痛成因、機制與應對方式，完整認識疼痛，培養對身體訊息的判讀力。幫助你找到改變的關鍵，不再只停留於頭痛醫頭、腳痛醫腳。

2. 療癒安定，隨時舒緩疼痛與日常壓力：
我們的大腦傾向記住負面感受，忽略正面記憶，正念音檔系列提供每日自我練習，減輕疼痛感受、擔憂和壓力，改善睡眠。不論是身處疼痛，或日常面對各種焦慮時，都能幫助我們穩定身心。

3. 自我照顧，從身體到心靈全面關照：
全系列包含「生活案例 X 疼痛知識 X 正念練習」，從身體知識、生活習慣到身心練習，根本改變疼痛因子，同時穩定大腦情緒訊號。不只推薦給慢性疼痛的朋友，更是置身高壓、緊繃生活的每個現代人都需要的自我照顧守則！

【如何使用SP正念音檔？】

這一系列音檔，由馬偕身心科主任柯凱婷特別為疼痛困擾的朋友設計。但即使不是疼痛者，正念練習也很適合每個人，幫助我們放開日常的高壓焦慮與繁雜思緒，平穩安定下來，重新和自己的身體、內在連結。

這一系列共有四個音檔：

第一個基礎練習【正念呼吸】，如果你剛開始接觸正念，建議從這個音檔開始練習，每天練習、一天多次都可以，透過呼吸靜心、刺激副交感神經，脫離下意識的慣性想法，練習覺察力。

第二個音檔，是【照顧疼痛】的練習，被持續的疼痛干擾時，可以嘗試運用這個練習舒緩不舒服的感受。

第三個音檔，是【舒緩情緒】的練習，當你陷入強烈的情緒浪潮，或者因為疼痛而憤怒、沮喪、憂鬱時，可以試著用正念接納這些情緒，讓自己平緩下來。

第四個練習則是【睡前放鬆】，適合在睡前讓身心安靜平穩，身體每個部位都徹底放鬆，緩解一整日不自覺的壓力和緊繃，進入深度休息。

你可以自由選擇任何音檔做每日練習，也可以一天重複幾次或嘗試不同練習，不需要在很安靜的環境，公司、捷運、公園、家裡，隨時都能開始，沒有完整做完也沒關係。

練習時，可以選擇坐在椅子上或地上，如果身體有疼痛不舒服，躺著練習也可以。記得用靠背、墊子或毛毯照顧自己。過程中，你可以閉上眼睛或看向前方地面，身體坐穩，保持脊椎挺直，減少不穩定的姿勢可能帶來的傷害，但如果有疼痛困擾，不用勉強，讓自己處在舒服的姿勢就好。除了睡前放鬆，其他三個練習都盡可能保持清醒，跟隨引導語，覺察和感受身體，如果快睡著了，可以張開眼睛練習或微微動一動身體。

這些練習只是正念的一小部分，希望能讓你打開正念的大門，在練習裡感受到覺察的力量，呼吸的療癒。請記得，所有練習都是為了好好照顧我們自己，更溫柔關照身體與心靈。

【什麼是正念？】

正念（mindfulness）的概念起源於佛學禪修，傳遞到西方後，1979年，美國麻州大學醫學院教授卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在麻州大學醫院首創正念減壓團體，將正念引進身心治療的臨床現場。

由於創新的治療元素與效果，過去30年正念減壓團體在美國引發了廣泛的研究與應用，這波風潮亦被稱為第三波心理治療。現代心理學、腦神經科學、認知行為理論，都對正念的治療發展出各自支持的理論。

正念的核心是「有意識的，對當下的內外狀態保持一種開放、不帶評價、平實的覺察。」，透過持續的練習，把注意力停留在當下的身體感知，覺察腦中流轉的念頭、情緒，客觀如實的感受自己，然後更進一步開放的覺察外在世界。

卡巴金教授的第一批研究對象就是慢性疼痛病患，研究發現透過正念練習能減緩病人的疼痛病況，包括降低大腦的疼痛音量、對疼痛的情緒反應。國內外許多醫院的疼痛門診，都會使用正念來幫助病人處理疾病引起的痛苦，舒緩症狀。至今，正念被運用在多種臨床治療，包括減緩壓力、焦慮、憂鬱、成癮、睡眠障礙，英國國家健康和臨床卓越研究中心也把「 正念認知治療」列入推薦的主要療法之一。