＜內容簡介＞ 休假日，明明什麼事也沒做，卻還是很累很累？ 擺脫心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖……，自然會好。 聰明地休息，身體才能獲得真正的放鬆。 「最近，總覺得身體痠痛，按摩也好不了！」「因為平常上班太累了，假日只好一直補眠。」「一到休假就只想賴在家，哪裡都不想去。」「明明才剛睡醒，通勤時卻還是好睏，猛打瞌睡。」 這些症狀，你是否也常發生呢？或許你會有疑問：「雖然白天很忙，不過我有休息，晚上也都有睡覺，為什麼還是覺得好累、好累呢？」其實，身體就像是一部機器，運轉久了自然會疲乏，相對的，體內的「疲勞感應器」也會麻痺，讓人感受不到「自己有多累」。 如果被詢問「你累了嗎？」能立刻說「不」的人，表示有聽到身體的求救訊號。反之，明明就覺得累，卻還是硬撐並笑笑地說：「還可以，我還OK。」正是最容易隱藏疲憊，把自己推入過勞深淵的人。長久下來，體內的「疲勞指數」將不斷升高，導致爆肝、中風，甚至猝死。 ◆下列症狀中，若符合3項以上，小心！你可能已經「過勞」了！ ．即使睡了10幾個小時，還是感到很累？ ．無法熟睡，早上總是爬不起來？ ．總是感到焦慮，常為小事抓狂？ ．不愛動腦，也不喜歡思考麻煩的事？ ．明明是白天，卻精神不濟，好想睡？ ．很常感冒，且不容易痊癒？ ．沒有食慾，感受不到食物的美味？ ．忘東忘西，注意力也無法集中？ 如果你還覺得「反正假日多睡一點，就能補回來。」、「專注在工作上，就能忘掉疲勞了。」、「維他命多吃一點，撐一下就好。」最後，一定會生大病。雖說「愛拚才會贏」，但是，休息是為了走更長遠的路，當體內的疲勞累積到一定程度時，身體一定會每下愈況。更何況，看不見的「心理疲累」往往比「身體上的疲累」更可怕。 ◆只要改變小習慣，不需吃藥、 打針，疲勞就能消除！ 本書作者西多昌規醫生，是日本知名的睡眠及精神科醫生，他發現來找他看診的病人們，幾乎都有「很累、無精打采」的症狀。雖然他很想幫病人解除疲勞感，但是，身為每天必須忙碌看診的醫生，其實自己也累得要命，對於疲勞束手無策。因此，他下定決心一定要找出能夠讓大家「擺脫疲勞」的方法，而且一定要簡單，在生活中就能實行。最後，他將自己研究出來的各式消除疲勞方法都寫在本書中，因為方法簡單又易做，改善了許多病人及自己的疲倦感，廣受大家歡迎。 ◆消除疲勞，從睡好覺開始，做到6件事，輕鬆換來一夜好眠！ 適當的疲勞感能提醒身體「該休息了」，避免超時工作，通常只要睡一覺，隔天就能神清氣爽。但是，如果睡了好久，卻還是好累的人，表示身體根本沒有好好休息。導致睡不好的原因有很多，但是錯誤的生活習慣卻是最大的兇手，熬夜、吃消夜、喝酒、不愛動、睡前還在玩電腦及手機等，你有這些壞習慣嗎？快改掉吧！從今天開始，做到6件事，就能一覺到天明！ ．睡前泡30～40度的熱水澡，身體越暖和越好睡。 ．睡前3小時就別再吃東西，也不要喝酒。 ．早上多曬太陽，讓褪黑激素的分泌量變多，晚上會更好睡。 ．每天走路15分鐘，適度的肉體疲勞能換來一夜好眠。 ．不要一直想著睡不著，放輕鬆反而能安穩入睡。 ．睡前深呼吸5～10次，能放鬆身體