讓自己保持距離意味著必須集中注意力到某種程度，向後退一步，觀察你正在做什麼，彷彿自己是個旁觀的局外人。

想法會激起情緒，趁著自己隨這些情緒起舞之前，將想法徹底檢視一番

感受並不該被視為我們本然的狀態，而該被視為我們所擁有的一種東西

說到憤怒，尤其重要的是要能越早有所察覺越好。一旦你盛怒到暴走的程度，就很難清楚思考了，因為到了這種程度，思考容易變得非黑即白的二元式思維，我們以同理心看待對方的能力也減弱了。