所以中老年人的訓練，是在和時間賽跑，晚一天開始訓練，不只是少一天的進步，更是多一天的退化

中老年人的訓練必須要以增強肌力和骨質為第一優先

每日行走少於5,000步可以當作是「靜態生活指標」，因為這種「非運動的活動缺乏」（non-exercise activity deficiency）會造成明確的健康問題，就算在勞力工作者和注重運動者身上也不見得能完全避免

所以不單要增加身體活動，還要減少連續久坐的時間，最好可以將活動分散在一天之中。有研究建議，坐30-60分鐘之後要站起來活動5分鐘，才能避免久坐對健康所造成的負面影響

是阻力訓練可以幫助我們在年老時，仍然有足夠的活動能力來維持較好的生活品質，即使得到慢性疾病也可以獲得良好的控制，病後復原也較完全。更重要的是，阻力訓練帶來的長遠效益，能夠實質縮減臥床失能的時間，增加健康的真正壽命