拿一張紙和一支筆，寫下所有讓你不開心的事

擺脫否認，並弄清楚真正的問題是什麼。

擁有新生活的代價，就是你將失去舊的生活。 你將因此離開舒適圈，失去方向感。 你將因此失去舊的人際關係和舊的朋友。 你周遭的人將因此不再喜歡你，也無法諒解你。 但是沒關係。 那些注定要進入你的新生活的人，將會在你的下一段生命中與你相識。

克服自我破壞的方法，並非試圖弄清楚如何控制自己的衝動。其首要之務，其實是要找出這些衝動之所以存在的原因。

我們並不是透過自我破壞來傷害自己；我們其實是想藉由自我破壞來保護自己。