「拉伸」，可以把一個人的氣脈穴道打通，許多慢性病因而都可以治癒，甚至達到長生不老的起步。
「拉伸」運動是中老年人最好?長壽養生之術

日本專家曾說過，假如一個人持續不斷
做拉伸運動，一年下來，就可增加幾年壽命。

人的衰老主要有眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、
渾身沒勁等特徵，這些在老年人身上是極為普遍的特徵。

國民健康局先前公布全台老化狀況，國內今年六十五歲以上人口佔百分之十一，顯示出台灣的老年人口迅速暴增，且國健局估計未來十年內將有百分之二十的老年人，全台將逐漸邁入超高齡社會。根據《Yahoo!奇摩》日前針對老化社會的調查指出，有百分之三十五的民眾最擔心年老後的病痛；國健局先前也調查，發現近九成老年人至少有一個慢性病纏身，如心血管疾病。
老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕回答或無法回答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。
據英國《每日郵報》報導，研究統計出來人體各部位器官老化衰退的時間，及老化會造成的身體現象，如果你年紀還未到老化的時間，就有其衰老的症狀，就要注意自己的身體了！
人體器官正常狀況下的衰老退化時間表：
1．大腦：
二十歲開始衰老。到了四十歲以後，神經細胞開始以每天一萬個的速度快速遞減，對記憶力、協調性及大腦功能造成直接的影響。
2．肺：
從二十歲開始衰老。到了四十歲，走路就出現氣喘的情況。
3．肌肉：
三十歲開始老化。過了四十歲，人們的肌肉生長的速度開始以每年百分之二的速度減少，沒有保持鍛鍊就會很明顯感受肌肉鬆垮。
4．心臟：
從四十歲開始老化。心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低，容易引起心絞痛甚至心臟病。
5．腎：
五十歲開始老化。七十五歲老人的腎過濾血量是三十歲壯年的一半，所以老年人通常無法一覺到天亮。
6．腸：
從五十五歲開始衰老。結果造成人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。
7．肝臟：
七十歲開始老化。
人的年紀，一過了四十歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，機能的老化現象也一一浮現出來，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？
其實，進入中老年時，只要能有規律的利用拉伸運動，不僅可以提高身體的柔韌性，減輕老年病，還能使人精神飽滿，達到精力旺盛的效果。常做拉伸運動可以使你在步入中年以後仍然可以保持身體的靈活性，讓體能狀況隨時維持在最佳狀態，過上健康無病痛的老年生活。


★內文試閱：

第一章 拉伸，
中老年人最好的養生術

「拉伸」，在現代的生活中的地位越來越重要，可以幫助人們緩解肌肉的酸痛，減少受傷的機會，增強身體活動功能，增進關節的血液及養分供應，改善體態和緩解腰背痛。
「拉伸」，可以把一個人的氣脈穴道打通，許多慢性病因而都可以治癒，甚至達到長生不老的起步。
日本專家曾說過，假如一個人持續不斷做拉伸運動，一年下來，就可增加幾年壽命。西方人也有這樣說法：「you are only as young as your joints.」關節多年輕你就多年輕，可見「拉伸」運動對養生長壽的重要性了，它更是中老年人最好的長壽養生之術。

1．有規律的拉伸可以改變健康狀況
拉伸，是一種很健康實用的熱身活動。不論年紀大小、身體的柔韌性如何，都可以學習拉伸，而且不拘泥於方式，坐著、站著甚至躺著都能拉伸。有規律的拉伸不僅可以提高身體的柔韌性，減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛，還能使人精神放鬆，達到養生保健的效果。常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。
拉伸為什麼具有如此神奇的功效呢？主要有以下三個原因：
1．疏通十二經脈
中醫認為，十二經筋的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡不通，不通則痛。這是因為在拉筋時，人體的胯部、大腿內側、膕窩（膝後區的菱形凹陷）等處會產生疼痛感，這是筋縮的症狀，則相應的經絡不暢。而通過拉筋，可使僵硬的部位變得柔軟，增強人體柔韌性，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此減緩或消除，重回「骨正筋柔，氣血自流」的健康狀態。
2．打通背部的督脈和膀胱經
在武俠電影中，主角常常因為打通了任督二脈而使得武功突飛猛進，由此可見任督二脈的重要性。而這是有理論依據的，並非虛構，中醫的經絡學說認為，督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。此外，督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。
任脈指的是膀胱經，它是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障。也就是說，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。而且，膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。從西醫角度來看，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
3．改善肝脾腎三條經
中醫認為，大腿內側的肝脾腎三條經通暢，則人的性功能強悍。如果這三條經不暢，容易導致生殖、泌尿系統病，比如陽痿、早洩、前列腺炎、痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生，等等。而通過拉筋，尤其是拉腿筋，則能充分改善這三條經堵塞不通的狀況，也能在一定程度上治療男性疾病和婦科疾病。

2．如何做才是「好的拉伸」
拉伸運動雖然是一種比較簡便易行的熱身活動，但是，拉伸的方法也有正確與錯誤，在做拉伸運動的時候要注意聆聽身體的聲音，不要逞強或者極快動作，以免誤傷到身體。正確的拉伸是放鬆的，持續的，很舒適愉悅的感覺。
1．調整呼吸
在拉伸時，最先應當調整呼吸，使其順暢、緩慢而富有節奏感。如果做身體前屈式拉伸動作，就應當在向前屈體時呼氣在保持姿勢時吸氣。切忌，拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那麼這個拉伸動作肯定是錯誤的。這時就要放緩動作，以便自然地呼吸。
2．準備拉伸
在開始一個拉伸動作的時候，先用五到十五秒鐘時間進行拉伸準備。動作要緩慢，拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時，保持一會兒，拉伸張力會慢慢消失。如果不是這樣，那麼就稍稍放鬆身體，調節到令你感到舒適的拉伸感。
3．靜態伸展
在舒緩中找到舒適的拉伸感後，就要跟著這種良好的感覺有規律地進一步拉伸。切記，動作依然不要太快。拉伸時要一點一點地移動身體，直到再次感覺到輕微的拉伸張力，然後保持這個姿勢五到十五秒鐘。要控制自己的身體。拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的話，就稍稍放鬆身體。
4．跟著節奏走
讓繃緊的肌肉放鬆需要時間，所以剛開始學習拉伸的時候，為了保持足夠的拉伸時間，在做每個拉伸動作的時候，在心裏地為自己數著節拍，就像廣播體操那樣。即使是熟練以後，也可以採取這種方式，因為節奏感可以讓自己做起來更加輕鬆愉快。
5．相信自己的感覺
拉伸的目的是放鬆。如果你的拉伸姿勢正確，是不會有任何疼痛感的。而這裏說的正確，就是你的感覺。如果感覺到疼痛，就是身體在告訴你，你有什麼地方做錯了。要及時糾正自己的錯誤姿勢。而要做到相信自己的感覺，就要學會將注意力集中在身體上。這樣，身體自然而然地就會越來越柔韌，從而達到拉伸的目的。

3．老年人怎樣拉伸最好
老年人因身體條件各方面都有別於年輕人，因此在鍛鍊時應堅持以下幾點：
1．因人制宜，量力而行
根據自己的情況和鍛鍊的水準，選擇適宜的內容與方法，一般可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動。例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。
2．循序漸進
每次鍛鍊的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，說明體質也隨之增強了。
3．持之以恆
體育鍛鍊只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，效果就會不好。要有持之以恆的精神，從參與中養成鍛鍊的習慣並產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。
4．注意安全，講究衛生
體育鍛鍊要講究科學，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動；鍛鍊時注意場地環境的安全，懂得一些體育衛生常識。
老年人的體育鍛鍊要自己掌握和監控，其中脈搏的監測是最簡易可行的方法，不妨試試。以每分鐘脈搏一百八十次作為健康中老年人的最高心率，根據運動後所達到的最高心率的百分率來確定活動的強度。大運動量相當於最高心率一百八十次／分的百分之八十，即一百四十四次／分左右；中等強度相當於最高心率的百分之六十以下，即一百零八次／分以下。
這是一個負荷強度心率監測的參考值，因為影響因素很多，還要和自身的體質基礎、食欲、睡眠等自我反映聯繫起來評價，同時某些慢性病患者通過鍛鍊所得效果可向醫生進行諮詢。
4．60歲以上老人，小心壓腿易造成損傷
60歲是人平衡能力的分水嶺。一項運動醫學調查顯示：60歲以前，人的平衡能力較穩定；60歲以後，每十年下降百分之十六或更多。我國每年約百分之三十的老年人在運動中至少跌倒一次，隨年齡遞增，跌倒機率增加，80歲以上高達百分之五十。其中百分之五到百分之十五跌倒會造成腦部損傷，引發心腦血管疾病等嚴重傷害。60歲後人身體平衡能力較弱，因此，像壓腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的鍛鍊方法，儘量不要去嘗試。
老年人平衡能力下降的原因有很多，包括肌力變化、關節柔韌性降低、視力減弱、前庭功能下降等。大腦前庭分析器是控制人體上肢平衡的器官，而身體重心的控制可以通過下肢鍛鍊來增強。老年人各器官功能下降，上肢平衡能力會逐漸減弱。可以通過正確的鍛鍊方式提高控制重心的能力，降低平衡能力衰退的速度。
在鍛鍊老年人下肢力量，增強控制身體中心的能力方面，專家推薦適合老年人的鍛鍊方式：