＜內容簡介＞ 膝痛不是老人病!!! 萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖‧山田光敏，密技全公開！ 動手術也不一定會好的膝痛問題，只要「按摩」、「伸展」就能改善！ 現代人中5人有1人有膝蓋毛病！別仗著年輕就以為自己沒問題！ 其實，最容易被忽視的壞習慣，才是導致「膝痛」的真正主因！ 常翹腳、時常蹲著、站姿37步、雙腳交叉站立，有這些問題的人， 小心膝蓋問題開始年輕化！ 別再相信那些昂貴的葡萄糖胺、軟骨素，自己動「手」做最實在！ 萬人膝蓋矯正名醫，教你找出疼痛點！ 膝痛不外乎來自於「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」三個部位。多數人因為搞不清楚疼痛的 部位就開始進行處理，所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在，九成的人都能擺脫疼痛的困擾。 具體分析17種膝蓋毛病，找出最適合的伸展操，對症下藥超簡單！ ●膝蓋無法完全伸直 ●下樓梯時，膝蓋不穩 ●上樓梯時，覺得膝蓋不舒服 ●膝蓋骨周圍疼痛 ●突然停下腳步時，膝蓋無法打直…… 描述詳盡症狀100%幫你找出關鍵點，讓每個人都能馬上找到適合自己的改善法。 32招按摩伸展全圖解，老人家也能輕鬆做容易懂！ 作者運用矯正萬人膝蓋的臨床經驗，完整收錄32種按摩伸展法，只需坐在地上或一把椅子就能做。輕壓、推摩、扭轉等幾個簡單動作，就能在1分鐘之內獲得明顯改善。 姿勢不良、肥胖、年齡……各種原因都會傷害你的膝蓋！ 但是膝痛別慌張！ 先了解疼痛從何來，搭配32招關節按摩&鎮痛伸展，強健膝關節、徹底擺脫疼痛！ 從年輕開始保養，到老也照樣腳步穩健，到處趴趴走！ ★本書特色： 1.強調免手術、免吃藥、免喝關節保養品，做伸展操和按摩就能改善。 2.根據作者長年診斷、研究經驗，集結32招最有效按摩、伸展：步驟全圖解，動作簡單清楚。 3.作者背景有說服力：萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖。 ★目錄： 前言 消除膝痛靠自己！1個動作30秒，免手術免吃藥 第1章　這麼做就能解決膝痛 １ 你的膝痛究竟從何而來？ 「骨頭」引發的膝痛 「韌帶」引發的膝痛 「軟骨」引發的膝痛 ２ 膝蓋承受體重三～七倍的負荷 鞋子太硬是造成膝痛的原因之一？！ ３ 膝蓋問題的最大原因是「使用膝蓋的方式」 膝蓋是由膝關節及髕股關節組成 年輕時的膝反屈導致膝蓋變形 「減少」肌肉和韌帶的使用，使得膝蓋無法伸直 趁早消除疼痛，預防膝蓋變形 ４ 造成膝痛的其他原因 多吃蔬菜，少碰油膩食物 不是減重，是鍛練肌肉 消除肥胖的運動－游泳＆在家做伸展操 女性產後療護不足，對膝蓋會造成負擔 「正確姿勢」讓膝蓋受損 ５ 預防復發才是改善膝痛的捷徑 為何接受了置換手術還是會膝痛 矯正長短腳，避免膝痛復發 提高關節結構的一致度就能消除疼痛 ６ 每天一分鐘伸展操，消除惱人膝痛 坐在地上進行的基本伸展操 坐在椅子上進行的基本伸展操 專欄　強化股四頭肌並非萬能之策 第2章　日本人每五人就有一人罹患退化性膝關節炎 １ 將手術視為最後手段 減少「疼痛記憶」也是一大重點 著眼於晚年，做好生活規劃 預先了解手術的優缺點 諮詢第二意見，避免不必要的手術 ２ 「簡單」、「輕鬆」提早消除疼痛 持之以恆是消除膝痛的捷徑 困難的動作再有效也難以持續 重點在於「姿勢」 ３ 緩和膝