良好的睡眠，不僅讓你白天精力充沛的面對工作、擊退各種病痛，還能擁有健康與好氣色。 改善睡眠品質的20個妙招 解決睡眠障礙，讓你一覺睡得飽、睡得好 在疲累了一天，躺上床後， 你是立即呼呼大睡，還是翻來翻去就是睡不著呢？ 揪出破壞睡眠品質的凶手， 擊退睡眠障礙， 讓你不再夜夜「數羊」。 不同對象、各種因素通通適用 改善環境 ＋ 調節情緒 ＋ 飲食搭配 ＋ 催眠療法 讓你從此睡得好香、好甜 ．認識失眠症 自我檢測失眠症，別讓一夜失眠，造成夜夜失眠。 ．揪出讓你失眠的原凶 針對不同對象的心理和生理，以及環境等因素各點治療。 ．飲食也是趕走失眠的好幫手 由醫師和營養師嚴選的22種食物，精心搭配的96道食譜，讓你輕鬆改善睡眠品質。 ．立即見效催眠術 睡眠專科醫師推薦的7種催眠法，操作簡便，讓你一夜好眠。 ★內文試閱： 失眠不一定是失眠症 有良好的睡眠是身心健康的重要指標，在日常生活中，每個人難免都會有失眠的時候。每當失眠時，有些人就會懷疑自己是不是得了失眠症，但是；其實「失眠」與「失眠症」並不是相同的一件事。 失眠與失眠症的區別 一般來說，失眠是一種常見的睡眠障礙。其主要表現是：入睡困難、睡眠時間不足、睡眠品質不好、提早醒來，以及白天時會產生精力不充沛、感到疲倦、情緒不佳、記憶力減退等現象。如果這種失眠現象只是短期，或是偶然發生的，一般而言，是不會妨礙到人們正常的工作和生活起居。 但是，在充滿忙碌和緊張的現代社會中，有失眠困擾的人相當多，幾乎在每個人的生命中都會有失眠的經驗，因此失眠並不可怕。如果是暫時性的、可以調整的，我們就可以藉由改變周遭環境、調整心理狀態，或是做一些有助於睡眠的活動等，來改善失眠狀況，使之得以減輕或者消失。因此，由以上敘述看來，我們不能遇到失眠的情況就認為我們得到了失眠症。 而失眠症是需要接受治療的一種疾病。根據臨床統計，失眠症的患病率是10%～20%。其主要表現是：每週至少失眠三次，並且持續一個月以上。如果出現了這樣的症狀，才需要到醫院檢查，請醫生診斷是否患了失眠症。 在臨床上，失眠症一般被分為四類： 1.起始型：一般人在就寢之後，通常半個小時之內就能入睡；但是，起始型的失眠症患者卻總是翻來覆去，往往過了一、兩個小時仍然無法入睡。 2.間斷型：一般人入睡之後，即使偶爾醒來，也能夠很快地繼續入睡；而間斷型失眠症患者則是在入睡後會反反覆覆地醒來，而且醒來之後就難以再度入睡了。 3.終末型：這類型患者的主要症狀是醒得太早，例如：平常的起床時間是六點，但是，患者往往在凌晨一、兩點的時候就會醒來，而且醒來之後一點睡意也沒有。 4.徹夜型：這種類型的患者是最嚴重的，總是整夜無法入睡。 失眠是可以自己克服的 如果遇到失眠的情況，先不要一下子就擔心自己得到失眠症。首先，要弄清楚自己是不是真的患了失眠症，還是只是偶爾發生的失眠現象。 如果只是偶爾發生的失眠現象，那麼可以透過自我調整來克服。當出現失眠的狀況時，應該先將心情放鬆，然後找出另自己失眠的原因，仔細想一想，是不是因為最近工作壓力太大了？或是昨天晚上和老朋友見面，一開心就喝了過多的酒？或是睡眠的環境太過嘈雜了……。找到真正的原因後，再根據不同的情況進行自我調整