＜內容簡介＞ 本書將馬拉松的理論與練習方法統整分成8個章節。 分別是： 序章：川越式馬拉松訓練 統整了練習馬拉松之前，最好事先了解的概念。 第1章：準備期 從未跑過馬拉松，以及對基礎體力沒有自信的可透過此階段培養基礎體力。 第2章：鍛鍊期① 跑過馬拉松的人，還有對基礎體力有自信者，可在此階段以20公里為上限，培養出基礎耐力。 第3章：鍛鍊期② 能毫不勉強地跑過20公里的人，可在此階段以30公里為上限，養成跑完馬拉松全程必備的耐力。 第4章：實踐期 想要破4小時之類，期望更新自己紀錄的人，可透過此階段增進體能、強化速度。 第5章：調整期 在比賽前10～14天時，要進入「調整期」。透過此階段，可維持能力同時消除疲勞，讓比賽當天正好處於巔峰狀態。以最棒的體能狀態迎接賽事。 第6章：攻略比賽的概念與方法 為了完跑42.195公里，此章節整理出各種概念與方法。並介紹了比賽前一天～當天的準備與流程、賽後的護理。 第7章：伸展＆補強訓練 整理了所有訓練期中必要的「伸展」、「模擬跑步動作」、「補強訓練」的進行方式與重點。 全書內容包含學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步配備等等，非常完整且全面的馬拉松資訊。並附有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。 無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎經驗的跑者，還是期望刷新個人最佳紀錄的選手，都能循著書中的內容，找到最適合自己的訓練方法，創造優異成績。 ★目錄： 前言 002 本書的閱讀法與使用法 004 以愉快的心情持續鍛鍊並提高等級！ 川越式馬拉松訓練 心得 其之①◎以愉快的心情持續鍛鍊相當重要！ 016 心得 其之②◎了解馬拉松必備的能力 017 心得 其之③◎理解訓練的目的 018 心得 其之④◎了解自己的能力，調整訓練的質與量 019 心得 其之⑤◎比賽預備期間可分成5段 020 心得 其之⑥◎分成4種等級進行訓練 021 心得 其之⑦◎設定訓練計畫 022 心得 其之⑧◎記錄練習日誌，掌握身體狀況 023 心得 其之⑨◎練習時不要跑超過30公里 024 Column1　請教川越總教練╱跑者們的Q＆A① 026 P009 第1章　塑造跑馬拉松的基礎 準備期 ．練習之前╱準備期的心理準備 ˙為開始訓練打下基礎 028 ．跑法解說 ˙從直立站姿開始 030 ˙踏出第一步，著地 032 ˙從第一步到走路 034 ˙從走路轉變成跑步①　Pitch跑法 036 ˙從走路轉變成跑步②　Stride跑法 038 ．暖身與緩和運動的基本理論 ˙暖身與緩和運動的基礎 040 ˙了解必須伸展的身體部位 042 ‧暖身運動的概念和進行方式 043 緩和運動的概念和進行方式 044 ．練習之前╱準備期的目標 ˙以慢跑為中心「培養腳力」 046 ．跑步訓練 項目01◎健走 048 項目02◎慢跑 050 項目03◎配速跑 052 項目04◎短距離全速衝刺 054 ．補強訓練的基本理論 ˙透過補強訓練培養必要的肌力 056 以簡單的測驗，檢查前後左右的平衡狀態 060 ．基本的跑鞋、服裝、物品 ˙挑選適合的跑鞋、服裝、物品的重點 064 P010 ．飲食、營養的基礎知識① ˙用心準備跑者應有的飲食方式，進行體態塑造與體能管理 068 ．跑步障礙的基礎知識 ˙容易發生在跑者身上的運動傷害，基礎知識和處理方法 070 ．練習課表的規劃方式 練習課表◎沒有運動經驗者模式（準備期） 074 練習