〈內容介紹〉 想要健跑的想法是「想變苗條」？「想讓體力變好」？ 開始跑步的理由，不論是什麼都可以，只要「好想跑跑看」的念頭蠢蠢欲動，你就已經是個「跑者」了。 第1章 選擇一雙能夠開心跑步的好鞋 為了讓自己能夠一直跑下去，避免受傷和意外發生很重要。只要選擇一雙保護雙腳的跑步鞋，就可以開開心心地一直跑下去。 第2章 第一個目標是連續跑30分鐘 一開始就算只能跑5分鐘也沒關係！就先把第一階段的目標設定在30分鐘。不過，可不是想跑就跑，在那之前要先養成正確的姿勢和走路方式。 第3章 跑完30分鐘之後挑戰進階目標 等到征服「連續跑30分鐘」這個目標之後，就更能體會跑步的魅力、跑步也變得越來越好玩。接著就延長跑步的距離和時間吧！ 第4章 慢慢跑才能提升耐力&燃燒脂肪 能保持固定的步調後，就試著慢慢地長跑吧。不但耐力會愈來愈好，跑步實力也跟著提升。而且體內的脂肪也會不斷燃燒。 第5章 目標是半年後挑戰全程馬拉松大賽！ 你是不是覺得參加全程馬拉松大賽，根本是遙不可及的夢想？其實，參加馬拉松大賽並沒有想像中困難。只要練習半年，即使是超級新手，也絕非不可能的任務。你要不要也挑戰看看呢？ 第6章 確實進行跑步前後的身體保養，減輕疲勞 只要確實做好事前的暖身和事後的緩和運動，不但跑得輕鬆，隔天肌肉酸痛和疲勞的程度也會截然不同。新手一定要做好身體的保健，千萬不能偷懶！ 回TOP↑