2025年臺灣邁入超高齡社會,每5人就有一位超過65歲的老年人,身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機,是人人都要面對的課題,而能夠有效減緩並改善這些問題的方法,便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人,前往陌生的環境、做著不熟悉的動作,反而容易造成運動傷害,甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」!
因此,我們將從理論出發,了解上了年紀容易碰到的老化問題,然後說明運動如何強化身體的機能,以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量,循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作,靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢,以及相關解說插圖,輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。
初級
呼吸訓練/核心緊繃/靠牆棒式/椅子捲腹/坐姿抗旋/縮足/站姿擺臂/靠球胸椎伸展/坐姿體前彎/站姿小腿伸展……
中級
靠牆側棒式/坐姿單腿搖晃/單腿平衡/站姿外展/坐姿大腿彎舉/站姿舉踵/推牆伏地挺身/俯身反飛鳥……
高級
肩頸伸展/單腿前觸/鳥狗/深蹲/坐姿單腿起身/弓步蹲/硬舉/單臂划船/坐姿肩上推舉/單腿舉踵……